雅思考试紧张情绪如何缓解

对于第一次参加雅思考试的同学来说，有紧张的情绪是非常正常的，但是过度紧张则可能会影响到考试的状态，从而影响到考试的成绩。那么雅思考试紧张情绪应该如何缓解呢?一起来了解一下吧。

养兵千日用兵一时，平日勤学苦练为的是能在最后实战考出好成绩。考生们心情略有紧张，完全正常，而且适度的紧张可以刺激大脑思维，提高反应速度，是理想的考试状态。假如过度紧张，比如发抖、出虚汗、口舌干燥、甚至呼吸困难，头晕目眩，就会严重影响考试状态。假如考生发现自己出现了较为严重的紧张状况，那么可以通过下面的方法进行内外调节：

一、调整呼吸静心态

深呼吸是一种及有效的放松方法，考生在正式开考前可以全身肌肉放松，轻闭双眼，先用鼻腔缓缓吸气，并在心中默数1、2、3，吸到饱和为止，然后用嘴慢慢呼气，直到排尽所有空气。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次还感到紧张，可以增加深呼吸次数。这个方法不仅适用于考前，在考试中也同样有效。

二、转移注意力

假如考生发现自己不可遏制的精神紧张，除了深呼吸，还可以活动手指、脖颈，甚至眼球来放松。除此之外，微笑着目视前方，或者微笑面对考场服务人员也是不错的办法。