考前焦虑症怎么缓解

高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的状况，这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的办法有洗热水澡、听音乐、适度运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。

学会六招缓解焦虑

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力获得释放。

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3.适度运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自身的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以合适的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自身的水平便是胜利。

5.扎实走好每一步

集中注意力，关注怎么扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太繁杂和困难了，不要无端地给自身预设困难，让自身还没开始就先怯场了。

6.睡眠

怎么克服考前焦虑症呢？考前充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

缓解考前焦虑症的五种办法

1、保持良好的作息时间是很重要的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再开展满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

2、学生应提升自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自身还没准备好，考不出好的成绩。所以，父母和教师应多肯定、多鼓励焦虑的小朋友，多指出他的优势所在，这样有助于提升小朋友的自信心。

3、容易焦虑的小朋友也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如成绩不理想时，考生能够这样想：“发觉了我存在的问题，那我正好能够复习自身的不足之处，到时比较终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母应给小朋友创造良好的学习环境，不要一家人围着小朋友团团转，甚至父母都请假陪小朋友读书，这是不可取的，会增加小朋友的压力，还会助长小朋友的依赖心，削弱小朋友独立面对考试的能力。

5、当然，父母能够多与小朋友沟通，让小朋友把内心的苦恼，担忧的事情说出来。假如小朋友的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师开展心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。