记忆的9个方法和技巧是什么

有许多时候我们记不住东西，记忆力很差，那么如何才能提升我们的记忆力呢，用哪些办法能有助于加强记忆，快速有效记牢想记的知识。

首先是掌握记忆办法。记忆是有许多窍门的，大伙能够掌握一些办法技巧，例如联想记忆、宫殿记忆等等，利用各种各样方式去记牢要背的东西。还能够贴便利贴、写备忘录，以防忘记某件关键事情。

其次是给大脑补充营养。多吃核桃对补脑很好，除核桃以外，还有许多事物有助于增强记忆力，许多东西都能促进血液循环，提升记忆力。对补脑比较好的食物还有牛奶、花生、鸡蛋、葡萄干等，另外减少吃热量太多的食物。

第三是多运动多锻炼。跑步是一种很好的锻炼方式，对减慢记忆力衰退的特别好，常常跑步能够再生出一些新的细胞，从而让记忆更佳。一般而言，跑步应该是快跑与慢跑结合的方式合适，前半分钟快，后一分半慢，循环去做，坚持下去很有。

每天结束后回顾一天内容。根据回忆的方式归纳一天都做过什么，对一天的事情开展归纳反思，看看一天下来有什么收获。这样每天都去回顾一天的工作和学习内容，便会让自身的记忆变得更为清晰，让自身的头脑更为冷静有层次感，久而久之记东西也会愈来愈快。

拥有足够的睡眠。有的人记忆力差是由于常常熬夜或者失眠，在记东西时状态不是特别好，因此才会出现状态不佳记不住东西的状况。假如能睡好觉，精神状态很饱满，背诵时处于兴奋的状态下，那么记忆状况是会很不错的，而且大脑和小脑的灵活性也会特别好。

学一门外语有助于记忆。学习一种新的技能，能让我们换一种思维或者换一种思路，对提升记忆力有很大帮助，不仅是外语能够学，还能够学别的技能，例如音乐舞蹈或者是做美食，当然是当做爱好去学，只是单纯的为了锻炼思维能力，提升记忆力。