世界公认人比较合理的作息时间表

规律的生活作息时间是怎样的，什么样的作息时间安排比较健康科学而且合理？工作学习与休息时间是要分离开的，一个人不能总是精神紧绷，任谁也需要适度休息，但怎么作息效率才能比较高呢？

比较合理的作息时间表

比较科学的时间安排

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发觉，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，所以，在7:21之后起床对身体健康更为有益。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学课反应得以开展的必需物质。早上喝一杯清水，能够补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙能够防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，由于它能够帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发觉，在早晨开展锻炼的运动员更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能比较弱。步行上班。

9:30：开始一天中比较困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发觉，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑比较清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能另外补充体内的铁含量和维生素c含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且可以缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发觉，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做能够稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。通过体内的生物课钟，这个时间是运动的合适时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

比较健康的时间安排表

8:30--12：00上班时间

上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面假如不注意技巧，那么职业病便会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。能够的话做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。能够有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。（上班族比较合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）

12:00-12:30午饭时间

吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，许多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至认为吃饭慢的人很奇怪。可是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。（上班族比较合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）

12:30-13:30或者14:00午睡时间

这段时间很重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。

午睡至下班时间同第三步，多运动，伸展关节。

下班过后，散步回家，比较好能够去附近的公园走走鹅卵石路。

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，能够适度健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。（上班族比较合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）