高考考不好怎么办

高考在即，成绩越考越差，怎么办？

高考临近越考越差是压力大，心态焦虑所致。应对办法：

1、进行“大脑皮层兴奋点训练”。考生每天至少要保证6小时以上的睡眠，才能确保精力旺盛，学习效率提高。考生除了日常生活作息时间有规律，在保证充足的睡眠与休息的前提下，还要有意识地进行“大脑皮层兴奋点训练”，经常在上午9点至11点半，下午3点至5点进行高强度的学科知识技能的分析、思考与再巩固，目标是调整个人“生物钟”，在考场时间(9：00至11：30，15：00至17：00)大脑能持久处于最佳思考状态与最佳心理状态。需要注意的是，在进行“生物钟”的“运转”与训练时，一定要专心致志，不做不该做的事情，如看电视、听广播、吃零食、喝饮料、上网等。最后，要注意将每天复习科目的时间与高考考试科目时间相吻合，从而让大脑形成思维习惯。

2、不要过度用脑，少喝咖啡浓茶。考生晚上看书、做题时，如果出现头晕目眩、眼睛涩涨、恹恹欲睡时，可以小憩一会，千万别试图用咖啡、浓茶来驱赶睡意，这对之后的作息不利，也会打破正常运转的“生物钟”。同时，应该将休息时间与学习时间一样纳入复习计划中。避免连走路、乘车、吃饭、上厕所的时间也分秒必争，使大脑一直处于紧张状态。另外，每天吃过晚饭后，可以与家人一起看看电视新闻或翻翻当天的报纸，或是听听喜欢的音乐，这样不仅可达到休息、放松情绪，调整心理的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考作文与答题。

3、要坚持运动和锻炼。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。当看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

4、加强与老师的交流与沟通。保持心态的平和、稳定，对于取得高考良好成绩非常必要。越是到了高考的关键时刻，越是要多和老师、同学、家人交流。特别是老师，老师是最清楚学生一点一滴的“旁观者”，他们对学生的了解是比较透彻的，因此，多和老师交流就能发现自己的问题，老师也能给你指出需要注意的地方，给予你应有的点拨和指导。与此同时，和同学之间相互调侃开玩笑，可以淡化高考带来的心理压力。调节心理的过程中，考生还要学会倾诉，学会有效转移自己的心理压力，必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。

5、考前减压5法：沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。

如何开解高考压力?担心考不上,考不好,被人笑话？

高考是人生中第一次真正的大考，决定我们未来的发展方向，其重要性不言而喻。压力与高考同在，二者相互对立。

考生有点紧张，并非完全坏事。适度紧张，能增加自己对学习的专注度，提升学习效率，挖掘个人潜力。

有些考生过度紧张，害怕考不好被人笑话，心理负担过重。长期压力过大，个人处理问题的能力就会下降。严重的话，会出现惊恐状态，表现为：胸闷、心慌。如果不能缓解，会严重影响学习状态。

考生如何保持适度紧张，又不至于压力过大，引发焦虑情绪呢？

一，制定合理的目标。

1.考生对自己的成绩要有明确的认知。

根据近几次考试的情况，给自己定一个合理的目标，目标过高，很难实现，会增加自己的心理负担。

2.压力来自于家长，要学会沟通。

有些家长对自己孩子的学习成绩不是特别了解。听别人说什么大学好，不管孩子能不能做到，就经常在他们面前说：如果你要是考取某某大学就好了。有的还会许愿、承诺：如果你考上某某大学，我给你买手机、买电脑、带你去旅游。很多考生觉得家长的要求他们做不到，很郁闷，甚至独自生气。

要学会控制情绪，和家长一起分析自己的学习情况，得到家长的理解和认同，共同为自己制定一个能够实现的目标。

二，正确看待差距，做好自己，将压力转化为动力。

高考前会有很多模拟考试，有些考生喜欢拿自己与最优秀的考生比较，发现差距很大，对自己产生怀疑，造成心理压力。

有差距就有努力的方向，每次考试之后要认真分析，看看自己是知识储备不够，还是学习方法有问题。

如果某一门课差距太大，说明基础知识掌握不够牢固，后期适当增加这门课的复习和巩固，争取快速缩小差距。

如果是方法问题，可以多与老师、同学交流，学习别人的长处，在以后的学习和考试中尝试。如果适合自己，就要坚持。

合理看待差距，分析原因，找到努力的方向。差距就不是压力，而变成学习的动力。

三，适当运动，听听音乐，转移注意力。

压力来源于过分关注。

一方面，孩子是家庭的中心，家有考生，家长、亲戚、朋友，必然会更加关注，会增加考生的心理压力。

另一方面，考生自己对高考本身过分关注，患得患失，产生焦虑情绪。

适当运动，可以促进血液循环，调济心情，释放压力，保持大脑清醒。利用课余时间和同学一起打篮球，跑跑步。也可以在周末和家长一起运动，放松心情。

轻松、舒缓的音乐会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动，精神感应产生积极影响，促进身心健康。学习之余，可以找一些自己喜欢的歌曲听一听，缓解压力。

学习如长跑，压力过大，冲的过猛，容易失误。偶尔按下暂停键，调整状态，积蓄力量，是为了更好、更快到达终点。

四，作息规律，避免扰乱体内生物钟。

有人很奇怪，发现自己起床时间准到分秒。那么，恭喜你！说明你生活很规律，这是长期养成的好习惯。

有些考生学习缺乏主动性，随性而为。作业多，挑灯夜战，甚至彻夜不眠；作业少；早早休息。

每个人体内都有一个生物钟，作息不规律，会扰乱生物钟。轻者，学习效率会下降；重者，影响身心健康。

制定一个适合自己的作息时间表，养成良好的生活习惯，保持足够的睡眠，不断给大脑补充营养，有助于放松心情，缓解压力。

四， 饮食合理，避免暴饮暴食。

高考前，体能具备非常重要，如果身体不适，体能下降，会增加自己的心理负担，引发焦虑情绪。

有些家长觉得孩子学习辛苦，想方设法给他们加强营养，饭菜喜欢大鱼大肉，甚至买一些补品。饮食习惯突然改变，容易引发身体不适。饭菜油腻，暴饮暴食，会增加肠胃负担，造成大脑缺氧，降低学习效率。

作为考生要学会自我控制，合理饮食，保持身体健康，大脑清醒，有助于缓解压力。

五，学会心理按摩，缓解考前压力。

有些同学比较敏感，总是记着生活和学习中遇到的不愉快。比如考试发挥不好，同学关系中的小矛盾，甚至老师稍重的语气。

学会遗忘，尽量忘掉那些不愉快的经历，走出负面情绪。多想一些积极乐观、开心、幽默的事。有时间可以看一点轻松、幽默的小笑话，调节心情，缓解压力。

2.外界引导

有一些高三学生，脾气很大，一句话都不能说，一点就爆。这是长期压力过大，无法宣泄的结果。

要学会倾诉，可以找家长、老师，也可以是自己的哥们或闺蜜，诉说心中的烦恼。利用外界因素对自己进行心理干预，缓解焦虑，释放压力。

高考，过去被喻为千军万马过独木桥，良好的心态是制胜法宝。作为考生，要学会运用合理的方法，缓解压力，保持身心健康，才能在高考中发挥出最好的水平。

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