考前紧张怎么办 怎么迅速缓解
发布时间:2022-04-28 13:56:11面对考试,有的孩子淡定如常,有的孩子却是紧张的不得了,那考前紧张该怎么办呢?下面就跟小编一起来看看吧。
怎么迅速缓解考前紧张
1、每天花30~45分钟时间运动
适当的运动对缓解压力是非常有效地,也有助于睡眠。不过啊年虽然提倡运动,但并不是说一上来就要剧烈运动,对于长期不运动的同学来说,这会很疲惫,甚至可能会受伤。
建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的,如果学校每天会组织活动,跟着学校的节奏走就好了。
2、保持足够的睡眠
保持足够的睡眠,相信很多同学都有这个意识,但是难免会失眠,那么应该怎么办呢?
首先,营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西,比如手机、平板,不能有会让你很兴奋的东西,可以放一本书,但是别放小说,可以是课本,也可以是比较平淡的书。
第二,固定睡觉时间,比如每晚10点30睡觉,睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下,人体内会产生褪黑素,有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着,坚持几天,慢慢保持习惯,后面就会好很多。
3、学会倾诉
心理压力很大,其实可以说出来,可以和要好的朋友诉说,也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话,那就写日记吧。
4、注意转移法
即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌,可在心里哼哼歌曲,进场后做考试仪式也是个好办法,比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。
5、放松训练法
常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉,细心体会肌肉的松紧程度,终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。
如何进行考前准备
1、要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。
2、考前过晚的吃饭,会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。
3、饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
4、当考生来到考场后,往往会造成考生感到有些紧张,在这种情况下,可以做几次深呼吸。
5、暗示自己:我的状态不错,应该取得好成绩。
6、不管考生现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
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