怎样跑800米又快又不累 女生800米跑步技巧

发布时间:2022-04-28 14:26:37

作为一个学生,那么你就摆脱不了健康体能的测试。体能测试中,小编最怕的就是800米考试!为了帮助大家轻松应对体能测试800米,小编特整理了一些跑800米的又快又不累的技巧,供参考!

800米跑步又快又不累的技巧

一、800米跑步前做好热身

不管做什么运动,一定要做热身运动,而且要认认真真的作,可不能草草的好像没吃饭似得,手臂软软的,那可是没效果的,只有认认真真的做了热水运动,这样才可以经舒张你全身的胫骨,只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤,你可不要报这麻烦,侥幸的心里,觉得这么久以来都没是,觉得这一次也没问题就不做了,到时候真的扭到了,那是你想后悔都来不及的,还有浪费一大笔时间与金钱。至于怎么做人身运动,就是你们体育课长做的那套,从扭头做到扭脚的运动。

二、800米加速秘诀

首先,你要先知道什么叫上弯道,什么叫下弯道,上弯道就是你由直道跑向弯道,下弯道就是你由弯道跑向弯道,也就是由弯道跑向直道,如果你是在分不清楚,图下面我有标记起来。在你将要跑上弯道的时候,这时候你就匀速跑,千万不要加速,这时候你在怎么加速都是没什么大作用,还费力气,只有到了下弯道的时候你才要加速,这时候你只要加一点速,你就会跑很快,你的身体会被自然往前带。

三、跑800米掌握好呼吸

很多人跑步都不知道怎么呼吸,一开始还好你可能会用鼻子吸气呼气,到了后面,没力气后可能就用嘴巴吸气呼气了,跑完后你就会觉得你的喉咙干涩疼痛,在冬天的时候更明显,冷风直接从你的喉咙进入你的肺部,没有经过鼻子的过滤与温热,很容易使你的右胯上方疼痛,所以,在你没力气的时候你应该用鼻子吸气嘴巴呼气,如果感觉喘不过来,你可以一吸两呼。

女生跑800米的小窍门

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

6.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

7.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

8.步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

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