学生失眠怎么办

学生失眠怎么办？

学生失眠怎么办？

无论是哪个群体的失眠，学生，工人，科技人员，老年人，还是孩子，失眠的原因就有一个，怕什么，怕什么对身体有影响，怕什么以后不舒服，怕什么影响正常的工作学习，怕什么考试的时候不能正常发挥等。

很多人只有上了年纪的人才容易失眠，孩子很少有失眠的，我们以一个孩子失眠为例，解释失眠原因，一个小女孩，很懂事，很听话，每天写作业的时候，妈妈会说，快点写，写完了洗洗睡觉，睡得好就学得好，身体长得好，小学的作业写的很快，每天早早的睡，孩子感觉很好。到了中学，课程逐渐增多，孩子不能早早的写完作业，睡觉的时候往后推延，孩子像以前早早的睡，成绩好，身体好，现在睡得少了，就像快点睡，越想快点睡越睡不着，形成了躺在床上就紧张的条件反射。

解决失眠的方法，先改变对睡眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，然后用暗示放松训练的方法，在躺在床上就紧张的条件反射，变为躺在床上就心情平静的条件反射，只要能静下来，就能睡着。

学生晚上睡不好怎么办？

学生晚上睡不好觉，有很多的原因，也要具体的分析。比如有的学生是因为心理压力大，老是想着白天还没完成的功课，还没完成的题，想的东西太多就有可能睡不着。还比如有的学生是因为受同寝室其他同学的影响。比如同寝室其他同学打电话会影响她，打呼噜会影响她，还有的学生开着台灯看书，也有可能影响。其实关键还是一个心态问题。如果是因为白天的功课完成的不好，或者作业没有完成，或者还有难题没有做对影响，那就可以劝她放下，只有睡好觉了，明天才可以有更好的精力来完成，当然这不是一朝一夕可以完成的，这是一个较长期的过程。如果是第二种原因，就是其他的同学影响他。那么可以让他刻意的训练，在噪音的环境下睡觉。把打呼噜当成是一种享受，一种悦音。如果不能改变外部环境，只有转换自己的思想，才能得到彻底的改善。说到底还是一个心理素质问题。现在患有心理健康疾病的人有很多，只有自己认识到这一点，并刻意加强锻炼，那一定会得到改善的。

学生失眠吃什么改善睡眠呢？

温热的牛奶、大豆、西红柿、菠菜、坚果、鸡肉、牛肉等许多食物都可以帮助改善睡眠。这些食物中含有可以帮助睡眠的氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑激素。下面我就具体介绍下吃什么可以改善睡眠，希望能解决你的一些困惑。

1.吃什么能改善睡眠？睡眠和饮食密切相关，吃上注意一点，晚上可能就能睡好一点。温热的牛奶：牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸（一种氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以帮助婴儿健康睡眠。富含蛋白质的食物：鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但临睡前不要吃蛋白质食物，因为它们不好消化。富含钾的食物：钾是一种重要的元素，可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易进入睡眠状态，并且深度睡眠时间也更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花籽。富含镁的食物：补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠相关的问题。富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁和核桃仁等。富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一种天然激素，可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。喝舒缓的茶：喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以使人镇静，薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶，还可以避免想吃夜宵。

2.想睡好需要避免哪些食物？有可以改善睡眠的食物，自然也有会影响睡眠的食物。如果晚上想睡好一点，请避免以下物质。垃圾食品：除了让人长胖，垃圾食品还会使人出现睡眠问题。吃太多东西会让消化系统保持活跃，半夜也有可能想上厕所。咖啡：少量的咖啡因也会影响睡眠，请在睡前4-6小时减少吃喝含有咖啡因的食物或饮料，比如巧克力、可乐和浓茶。酒：很多人喜欢睡前喝点儿酒，这虽然可以让人快速入睡，但是半夜可能会醒来很多次，而且睡得很不安稳。辛辣食物：吃得过多会引发胃灼热，使人感到很不舒服睡不着。睡前4小时，尽量不要吃辛辣食物。

3.改善睡眠还有哪些其他建议？睡不好不仅会削弱人的精力，还会影响记忆和健康。睡不好还与抑郁症、高血压、糖尿病、心脏病、中风和其他疾病有关。成年人每晚需要睡8个小时，除了注意饮食，以下建议也可以帮助我们睡得更好：每天坚持定时定点睡觉和起床，让身体进入正确的昼夜节律；保持卧室昏暗舒适，关闭手机和电视等电子设备；做瑜伽或伸展运动放松身体，但睡前不要剧烈运动；睡前通过冥想来放松，比如心无杂念，只专注于自己的呼吸。小贴士：正确的饮食可以让人睡得更好，而避免食用会影响睡眠的食物可以减少失眠或睡眠不足。以上内容由“问上医”整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！