健康早餐吃什么

发布时间:2020-10-22 15:52:55

早饭吃什么才对健康有好处?

早餐需要摄入一天营养的50%-70%,因此早餐非常重要。早餐要给身体提供充足均衡的营养,而且要方便,还要容易消化吸收。早餐~五种颜色的豆类(黄、黑、红、绿、白)?黑米和小米,要煮熟?水果(苹果、菠萝、芒果、木瓜)?鸡蛋?腰果?核桃仁?亚麻籽油?橄榄油?葡萄籽油?酸奶,全部放到搅拌机打成奶昔状,直接饮用~其中含人体需要的营养材料:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素……

早餐都吃什么既健康又方便?

转自 39减肥学院


早餐这么吃才健康  


营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,有降血脂,排毒,防止心脏病和高血压等功效。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,坚持少盐、少糖、少油的原则。


营养师推荐早餐食谱


食谱一:鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包



营养师点评:早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E,虽脂肪含量高,但为不饱和脂肪,有利健康。


食谱二:纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果


  

营养师点评:面包牛奶算是绝配,红薯属于粗粮,可谓粗细搭配。


食谱三:鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜



营养师点评:如此搭配早餐,保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白,健康人可每天食用一个。


食谱四:凉拌菜+饼+果汁



营养师点评:一餐包括主食、蔬菜和水果,饱腹又营养。

 

食谱五:绿豆浆+锅盔+水果



营养师点评:豆浆(主要为绿豆再加些米),黏糯可口,烤的锅盔也缓解了肠胃负担 。


食谱六:五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果



营养师点评:早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加上五谷豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。


总之,早餐十分重要,一定要好好享受早饭时光哦

早餐吃什么对身体最好最有营养?

早餐的时候也可以吃白水煮蛋,另外也可以喝一杯牛奶或者是豆浆,都是可以对身体补充营养的,因为牛奶和豆浆当中的蛋白质含量也是比较高的,白水煮蛋的蛋白质当中也是比较高的,但是也要注意适当的吃一些蔬菜,这样才能够起到均衡营养的作用。

早餐吃什么利于身体健康?

早餐对一天的营养起到举足轻重的作用,每天的能量消耗有30%靠早餐提供。早餐最好具备以下三个原则,一是得摄入碳水化合物,用以补充足够的能量;二是均衡饮食,营养全面;三是要补充维生素,早餐摄入吸收率最高。

1、先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。并摄入至少500毫升的水分,这样既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度;

2、早餐可以喝牛奶、豆浆,吃面包三明治等西点,保持高蛋白的摄入,保证营养;

3、鸡蛋,富含胆固醇,营养丰富,能很好的补充人体所需蛋白质,推荐水煮鸡蛋,方便快捷;

4、蔬菜或水果,保证维生素的摄入,可做沙拉;

5、淀粉类食物,如包子、馒头等,保证能量需求;

6、杂粮粥或全麦面包等粗粮食品,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。

每天吃什么早餐,方便又健康?

健康的早餐要满足碳水蛋白脂肪的均衡比例(一般为5:2.5:2,5)和微量元素的摄入,

方便的早餐的要满足制作简单、快捷,

所以我推荐你试试纯燕麦片加奶粉,用开水泡她(。。。),

燕麦是蛋白含量较高的谷物,奶粉的碳水蛋白脂肪比例基本与均衡比例贴近,

如果觉得寡淡无味,还可以再加一至两个鸡蛋(不喜欢吃白煮可以加点调味品,椒盐、胡椒、酱油都没问题),

再来个水果,比如猕猴桃、橙子之类,

制作时间10分钟不到

完美

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