如何缓解高考压力

即将高考的学生该如何减轻压力、提高学习效率呢？

大家好，我是徽乡小居。高三下学期压力是很大的，竞争也是异常激烈的，想当年我的处境也是极其尴尬，但是我还是按部就班的过来了，没有像别人一样发生很多意外。下面分享自己的经验，希望有所帮助。

一、即将高考的学生如何减轻压力

进入高三下学期，我首先遇到最大的压力来自于同学。发现越来越多的同学都搬出去住了，说是下晚自习后还能多学100分钟。天啊，每天多学100分钟，100天后就是10000分钟。我顿时压力山大，打电话给我爸要住外面。这时候，学校管得严，想住校外必须家长签字。后来如愿，下晚自习后继续专心学习。每天都是如此，学到晚上12：00才睡觉。这样下来只有学习的动力，压力感大大减弱。毕竟还有一些学生住校的，我比他们多学这么多时间，更加有信心了。

高三下学期的学习，大部分学校都安排好了。我们要跟着学校的步子走好，不要多想，更不能看见别的同学紧张而紧张。我遇到一个同学，高考前压力大的无法入睡，打电话给家长。做好自己，关心自己的事就好。

像我这样的学生，压力是特别大的。我是被班主任看成不稳定，二本水平的学生。再加上理综考试不会考，就是时间来不及，不是不会做。意识到不足，多花时间苦练，也有所进步。最主要的是对自己要求不高，考取二本大学就行，这样压力就减少好多。

虽然说对自己好要求不高，但是高三谁不想拼搏冲刺一把。每天中午午休后就是英语听力，由于长期苦读，这段时间的听力特别吃力，我还是咬牙坚持，努力做答。事后想想，也没那个必要，适当的休息还是特别重要的。

减压压力最重要的还是养成按部就班的学习习惯，什么时间做什么，认真去做就好了，就不会想到其他事情，考不好会怎么样，就不会担心而感到压力山大。这是我们的感触最深的，我认为减轻压力最好的办法就是好好学习，提高效率，养成习惯。

二、如何提高学习效率

对于高中生学习效率十分重要，高考最大的难处就是时间不够，特别是理综和数学。我班上一位同学高考数学136分，就是最后一题没有时间做。我是做了最后一题第一问的，特别简单，3分钟完成，轻松拿5分。

理综也是一样，很多学生都是完不成的。我也完不成，苦练到高考还是完不成。那些只追求数量不追求质量的就不说了，全部完成错掉很多也没意思。

想要高效学习就必须清楚学校的学习安排，每周几次考试，月考，统考等。还要清楚掌握自己的薄弱点和提分点。还要清楚自己的作息时间，这样才能进行合理的安排。只有安排得到，才能高效学习，才能尽可能多提分。

还有一种高效学习就是良好的习惯，包括生活习惯和学习习惯，像军人一样做到位。一切都安排好了，就这样好好学吧，不要看人家补习了就担心自己。我住校外了，每天多学100分钟也没见得比住校学生考得好。安排好自己的学习，努力做好自己，专心致志，如此才能最好的提高学习效率。

还有一种高效学习就是拼搏冲刺，做题要求快、准、狠！杜绝一切松散低效的学习状态。高考不是学习，必须高效，必须分分钟把题解出来，多花一分钟意味着后面的题就少一分钟，就没有时间做。

高考仅剩百天，这些日子都会出现意外情况，不要受到干扰，努力做好自己。学会给自己减压，有助于专心学习，要求全神贯注的高效学习也可以排解压力。最后祝愿每一位高三学子高考发挥出自己的水平，考上理想的大学！

高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？

面对再有三个月就要参加高考的高三学生来说，没有压力是不可能的。这段时间里承受各种压力，导致考生的情绪不稳定可以说是普遍存在的。我觉得可以从以下几点做起：

1、考生情绪不稳定的主要原因就是担心自己的高考成绩，怕考不好会使父母或者老师失望。所以，学生千万不能胡思乱想，给自己心理暗示：即是考不好也是正常现象，谁也不是常胜将军，大不了再复读一年，或许能考上理想的大学。

2、在各种各样的模拟考试后，不管成绩好还是次，不要抱怨或是后悔，而应以一颗平常心正确对待模拟考试的成绩，对自己进行查缺补漏。专注眼前的事情，把心思都放在当下，这样才能为以后打好基础。

3、家长和老师都不要给学生太高的目标和期望。家长应告诉孩子只要认真对待了就好，把高考当成一次挑战或是一次机会，不需要给自己这么大的压力，以平和的心态来面对高考就可以。

4、以自己喜欢的方式在正常的范围内宣泄情绪。比如打打球，跑跑步，或者利用星期天到郊外骑骑自行车，爬爬山，通过适当的运动来减轻自己的压力等等。

总之，高三学生要调整心态，学会自我减压。相信自己 ，别总去想一些遥远的事情 ，慢慢的就不会感到压力了，情绪就会稳定。

如何沟通才能有效地缓解高考学生的压力？

一、要想减轻压力，就必须明白，压力来自哪里！

高考来临之际，高考学生有压力在所难免，那么压力来自哪些方面呢？

1、来自考生自己的压力

你的老师、父母亲戚、同学、网络或者其他渠道潜移默化的告诉过你，

高考是改变前途命运的考试，

如果考砸了，前途迷茫，自己的所有努力都付之东流，

万一没考上自己心仪的学校怎么办？

我平时起早摸黑，辛苦付出了那么多，万一还是考砸了怎么办……

经常想想，简直就像魔咒，当然“鸭梨山大”。

2、来自考生外界期望

比方说老师、父母，亲戚，同学朋友……万一考得不好怎么办？

会伤父母的心，感觉对不起父母多年无微不至的关心照顾，

辜负老师对自己的期望，让他们失望了，

可能在同学朋友面前抬不起头来，

没准自己的同学好朋友都考上了好学校，自己如果考砸的话那多么没面子，说不定还让人看了笑话……

达摩克利斯之剑在你头上高悬，其实有压力是正常的，大家都有。

“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，

适当的压力是正当的而且还是有益的，

但避免过度的压力,作为家长或者老师，我们应该从这两个方面加以沟通

二、如何减轻压力？1、关注过程，淡化结果！

告诉孩子，要对自己有正确的定位，

对自己预定合理的高考预期，

不要过分看重考试结果，要看重学习的过程，

过分看重结果会导致焦虑，因为考试结果没办法把控，因为没法掌控但又期望有好的结果，

所以更加焦虑烦躁。但看重过程就会踏实轻松一些，因为过程是可以把控的，

只需要专注于这类型的数学题我究竟有没有弄懂，

英语单词我到底哪些记不住，

哪些物理化学概念我没弄明白，

专注过程的你，

会感到无比踏实和镇定!

2、对压力要有正确的认识！

努力了，父母和老师是不会责怪你的，

真心爱你的人

不会因为你的失败而对你指指点点！

至于别人，就更不必要了，没必要每个人都去理会，

身边的人多了去，不可能人人都愿意去理解你、尊重你。

太在意每一个人对你的看法，

反而会迷失自我，活得心很累。

放下包袱，轻装上阵，

愿你在合上笔盖的那一刻，有一种侠客收剑入鞘的骄傲！！！

高考压力大，有哪些好的解压方法？

高考堪称国考，是人生的重大转折点，岂有不紧张的道理呢？适度的紧张能激活人的大脑，让思维更活跃，但是紧张过度会严重影响考试的发挥。那么我们该如何减压呢？下面和大家分享一个真实的例子，希望他的减压经验能够帮助到我们的莘莘学子。

周阳是我的学生也是我的亲戚，今年已经大学一年级。去年他在高考前的几次模拟考试中都表现得非常好，高考只要能正常发挥考个211大学是个十拿九稳的事情。结果大概在高考前十天的时候，他忽然发现自己莫名其妙的紧张，还伴随着胸闷头晕，晚上也开始失眠。

连续几天，他的情况不但没有缓解反而更加严重，孩子父母一下慌了神，来找我商量对策。于是我帮他上网搜索减压信息，又帮他请教别人，把能试的方法都试了个遍。

一、饮食减压

孩子妈买回来很多富含维生素C的蔬菜水果，也准备了富含脂肪酸的鱼虾，并且让他少食多餐，试图帮他缓解压力，结果收效甚微。

二、运动减压。

有时候体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。周阳喜欢打乒乓球，于是放学后他爸爸有意识地陪他打，结果他的胸闷气短一点没好转。

三、转移减压

由于他的紧张严重影响到了睡眠，后来功课复习也几乎停止了。他父母陪他饭后散步、聊天，甚至一起打电脑游戏，还是很难转移他对考试的注意力。

四、睡眠减压

都说高质量的睡眠能减轻心理压力、提高学习效率。但是周阳的紧张已经严重影响着睡眠，每天他要等到12点以后，还必须在妈妈的轻轻拍打下才能睡着，所以谈不上用睡眠减压。

五、渲泄减压

网上都说渲泄情绪是减压的好办法，周阳和爸爸决定试试这个法儿。我们这里山多，有天晚饭后，父子俩爬上了其中的一个山头，对着空谷狂吼了十几分钟，直至声音嘶哑。还别说，当天晚上周阳的睡眠好多了，只是仍然胸闷头晕看不进去书。

六、意外收获

有时候胸闷头晕属于身体原因，所以那天我特意陪周阳去找了我当医生的同学，结果同学告诉我孩子的身体倍棒。随后我突然想到了一个办法: 俗话说，心病还得心药治。我让同学故意对周阳说他的胸闷头晕和紧张没关系，是身体太虚弱的原因，需要输液治疗。于是瞒着周阳连续给他输了两天的生理盐水，结果他的胸闷头晕奇迹般的好了。

我不知道这个方法在心理学上有什么专业术语。不管什么方法，只要能减压的就是最好的方法。之后，周阳高考发挥得还不错，顺利考上了属于211的安徽大学。

在这里我希望天下所有考生都能轻装上阵，在高考当中发挥出自己最好的水平。祝愿参加高考的莘莘学子，考的全会，蒙的全对，一路走向辉煌！

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