最近睡眠不好怎么办

发布时间:2020-10-22 16:55:46

最近睡眠不好,有什么办法缓解?

第一,睡眠质量如果不是特别好的话,应该是考虑有一些神经衰弱或者是有一些气血亏虚的原因导致的,建议是查一个脑部ct,想看有没有脑血管的异常,然后针对失眠这个疾病可以选择用镇静安神类的药物,也可以用安神补脑药物来治疗。平时配合针灸或者按摩推拿也可以。

第二,睡眠不好容易造成白天无精神,注意力不集中,甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况,应该要注意保持良好的睡眠机制,白天尽量不要睡得太长,晚上创造对睡眠有利的环境,睡前泡澡、洗脚,喝能够安神的牛奶,注意保证舒适的床垫,上床立刻入睡,不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼,保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物,如香蕉、海藻等,有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃,在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

第三,睡眠质量差可能是因为精神压力大导致的,可以及时转变注意力或者进行心理疏导,都可以有效缓解心理压力。也可以进行一些有氧运动,例如散步、慢跑、游泳等等,通过运动缓解个人身体压力,减轻脑疲劳的程度,也可以改善睡眠质量差的症状。在生活中也可以注重补充营养物质,多补充一些水果、蔬菜之类的物质,补充维生素可以有效营养神经元,尤其是维生素B、维生素C等物质,都可以有效维护神经元之间的连接,从而改善精神压力,提高个人的睡眠质量。在睡觉前半小时到一小时之间,可以饮用热牛奶,这不仅可以保护胃黏膜预防胃部疾病,而且也可缓解个人压力促进睡眠。

晚上睡眠质量不好怎么办?

睡眠不好建议患者:第一、平时生活中尽量不要经常喝酒或吃过于油腻的食物、垃圾食品,减少对身体激素的刺激,可以对入睡起到良好的作用。第二、平常可以多做一些运动,使机体处于疲劳状态,也可以促进人体入睡。第三、工作上尽量别给自己压力过重,适当去安静的地方旅游,给自己适当的放松。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指每个人每天的睡眠时间,如果没有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感,临睡前越放松越好

睡眠质量不好怎么办?

有些人总是会出现烦躁、焦虑、心悸不安或失眠等症状,其实都跟心神不宁有关系,但引起的病因很多,心阴虚,心火亢盛,或者气血不能养心,痰热内扰都可能导致以上的症状。

心火旺盛,是其中一类比较常见的问题,除了心悸不安之外,还会容易出现口舌生疮、脸上长痘、心烦口渴等症状,泻心火治疗心火亢盛,有个最简单的方法,可以用莲子心泡茶饮用,大约取莲子心3到5克,加开水泡茶饮用即可,苦涩的味道之中带一丝甘甜,能够清心安神除烦,生津止渴。

从中医的角度看,心悸不安、心烦失眠、焦虑症等,除了心火亢盛之外,心阴虚也会导致,可用麦冬玉竹煲老鸭,取麦冬玉竹各15克,老鸭适量,洗净斩块,共同加入水中,慢火炖煮约两个小时,加食盐调味;鸭肉性偏凉,适合体内有热上火的人食用,兼有除烦热利水肿的功效,麦冬玉竹生津润燥、滋阴润肺、养心安神,能够改善心阴亏虚的症状。

但是有些人属于心气亏虚,气血不足导致的心悸失眠症状,这时候便适合采用人参、当归、莲子、龙眼肉、大枣等食材进行调养安神,以上食材都有补养气血的功效,可与猪心共同炖煮,按中医以形补形的理论,猪心也有很好的补益补虚安神作用,所以心悸怔忡、心烦多梦等症状适合。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普,点头像关注郑医生,有疑问可以私信……


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