睡眠不足怎么办

如何解决睡眠不足？

可以提高睡眠质量，在有限的时间内恢复最多的精力。午休建议在一小时以下，要在自己快要疲劳之前休息。晚上可以在睡觉时掌高兴的事，保持好心情，听自己喜欢的音乐，睡眠质量会有提高。

晚上睡眠质量不好怎么办？

睡眠不好建议患者：第一、平时生活中尽量不要经常喝酒或吃过于油腻的食物、垃圾食品，减少对身体激素的刺激，可以对入睡起到良好的作用。第二、平常可以多做一些运动，使机体处于疲劳状态，也可以促进人体入睡。第三、工作上尽量别给自己压力过重，适当去安静的地方旅游，给自己适当的放松。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指每个人每天的睡眠时间，如果没有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感，临睡前越放松越好

睡眠不足怎么办？

　　改善睡眠质量的方法：　　1.遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。　　2.养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，使身心得到彻底的放松。　　3.创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。　　4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。