考研如何增强记忆力

很多人认为考研的时间是有限的，不愿意挤出一些时间来锻炼，但科学证明锻炼实际上对记忆有好处。

1.脑力锻炼

大脑必然会随着年龄的增长而衰退，而身体和精神的锻炼是减缓记忆力衰退的有效武器。

脑力锻炼主要依靠大脑的运用，学习具有挑战性的新知识是最有益的。也就是说，在考研期间，只要我们每天学习新的知识，它就是对大脑的一种积极的锻炼。所以，即使你认为在一天的学习之后你记不了多少，你已经在努力提高你的记忆力了。

虽然大脑中的大多数神经细胞不能再生，死一个少一个，记忆储存在神经细胞之间的连接，成千上万的连接在一个神经细胞和其他神经细胞之间。死亡的细胞并不会丢失记忆，而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱，模糊。

2.体育锻炼

体育锻炼与心理锻炼同样重要，主要表现在以下三个方面:

改善健康

消除高血压、高血脂和高血糖。心血管健康有益于大脑。大脑享受身体20%的血液供应。大脑中的每一根血管都负责一个重要的大脑结构的功能，而阻塞可能会产生严重的后果。

改善心理健康

人类的情感是由皮层下神经结构控制的。这些神经结构控制着兴奋、愤怒、快乐和抑郁的感觉。长期处于压力下的人，难免某些神经环路会“搭错线”，造成各种极端情绪。

极端的情绪可以触发许多激素的异常释放，直接破坏记忆的形成。它还抑制免疫系统和身体修复功能，加速衰老。锻炼是使人们走出这些死胡同的有效方法。

锻炼对增强记忆力有直接作用

有锻炼的人在学习和记忆方面明显优于不锻炼的人。它增加了流向海马体的血流量和体积，海马体是外显记忆的关键结构。

具体来说，因为海马体直接处理事件记忆，所以它必须在户外活动中一丝不苟地工作，否则就会失去家园。所以海马体得到了很多锻炼。

此外，运动时肌肉会释放一种叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。

虽然很多人认为考研的时间是有限的，不愿意挤出一些时间来锻炼，运动。但科学已经证明，几分钟的锻炼实际上对记忆更有好处。

3.睡眠

目前，神经科学充斥着“两步记忆理论”:显性记忆需要通过睡眠来巩固。

第一步发生在白天，人的大脑不断处理信息，随机把一部分日常经历的事件记下来。在一天结束的时候，大脑的许多部分【比如海马体】都是满的，需要睡眠来消除大部分无用的记忆，巩固有用的记忆。

第二步发生在夜间睡眠期间，这时海马体不断地与大脑皮层合作，回放白天的记忆，并记住其中的一些。我们都有这样的经历:醒来后，觉得昨天发生的许多事情都被抚平了，而且被更好地记住了。这展示了睡眠对记忆的作用。

在夜间，有几个睡眠周期，每个周期大约持续90分钟，从浅睡眠开始，几分钟后进入深度睡眠，最后是梦境，如此循环几次。

老年人睡眠较少，主要是在深度睡眠的第三阶段，这是记忆巩固的“黄金时期”。

睡眠缺乏除了影响记忆，还会明显地有害健康。