考研期间怎么缓解压力

很多考研人平时只顾埋头学习，却忽略了精神状态的及时调整，发展到后期寝食难安，严重影响了考研的复习。缓解考研压力方法一

1.信心是最好的防御

大部分人抑郁都来自压力，压力来自对未来的不确定，对未来不确定是因为对自身信心不足，而信心不足又多是源于自身实力不足。

实力不足如何弥补?自然是尽最大努力做准备。

"熟能生巧"，"勤能补拙"的道理大家都懂。比如现场演讲，很多人都因为紧张而放不开手脚，但是如果提前做准备，演讲稿已经能够倒背如流，知道自己即使紧张也一定能够背出来，心中自然多一份镇定在，信心也就由此变强。

2.不妨做一个白日梦

都说"不要再做白日梦了"，“白日梦”是对未来不切实际的幻想，沉迷其中有弊无利。

可“白日梦”也有最出色的鼓励效果，在你觉得现在眼前一片黑暗的时候，对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。

如果你觉得复习难熬、前途未卜，不妨畅想一下最理想的情况。

当你在烦闷于繁重的备考时，想象一下终于考试结束的那一刻的放松和自由，甚至考试顺利通过时的圆满和欢喜。

备考的苦闷只是暂时的，考试结束你就得到了解脱，那时候再回想现在这一刻的辛苦，一定会庆幸曾经没有辜负光阴。

3.学习可以不那么孤独

活水与死水之别，就在于只要有支流汇入流出，将封闭的湖泊与外界的江河湖海相连，就能实现水流的融会贯通，死水就会变成活水，从此不畏枯竭，生命不息。

对人来说，交流就是这至关重要的连接小河或小溪。

人来自古以来就是群居动物，个人解决不了的问题集体想办法，一人过不去的坎坷集体面对。

抑郁、苦闷、难过等等情绪，都产生于一定时间的发酵，有了学习交流，也就有了陪伴和疏导。

自己一个人的时候容易钻牛角尖，和别人和话说开的时候就能豁然开朗。对于考研的同学来说，提高就来源于不断的比较和纠正，压力也就舒缓于互相鼓励和共同承担。缓解考研压力方法二

设定合理的目标，别让执念成为心魔

研究显示，完美主义者是抑郁症的高发人群，因为他们对自己要求非常严苛，不能正视自身不足的存在。

因此大家一定要给自己设立合理的目标，压力过大并不会成为动力，反而会拖垮人的意志。

对于自身的不足，一定要正确看待，切不可因为自身现实情况与理想设定存在差距就对自己怀有过度的不满情绪，从而演变成抑郁的负面情绪。

每个人都是不完美的，要学会悦纳自己。

谨记三点：不要过度自我约束，不要持续自我否定，不要高强度自我压迫。

甩掉思想包袱

很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环;要么是家长和老师所抱期望过高，形成巨大心理压力。

在考前要学会心理减压，忘记过去、忘记将来，轻松应考。缓解考研压力方法三

科学复习，合理用脑

现在的升学考试不像古代的八股文，纯属死记硬背。

因此考生可以变换花样分类复习，比如听说读写多种方式同时并进，既避免了枯燥单调又能调动学习积极性，进而提高记忆效果，当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。

保证正常休息，加强锻炼

健康的作息和好的体质也是战胜不良情绪的法宝。

有氧运动对抗抑郁的效果非常好，因为它在带来休息的同时也会培养你的自信。

合理宣泄，及时排解

减压的方式有很多，娱乐、运动、倾诉都是非常奏效的方法。

压力太大的时候，不要不当回事，任由发展，及时疏解才最重要。

别让抑郁成为考研路上压垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但没有什么比精神健康，心情愉快更重要。