缓解考研期烦躁的方法

六月初，现在处在考研的初期，也是打基础的阶段，小伙伴肯定会有这样一段时间，坐不住，学不进，总想玩手机，又痛恨自己不好好学习，最终导致自己很烦躁。考研的烦躁是每个人都会有的，不要太担心!那如何度过考研基础阶段的烦躁期?下面是缓解考研期烦躁的方法，一起来了解下吧：

【缓解考研期烦躁的方法】

1、 列出你的问题

端正考研态度，都知道态度决定一切，所以你要把自己的烦躁当成是面临的第一个考验。所有的人都会烦躁，那么我为什么烦躁呢?是不想学?不想考?不知道怎么开始?内容太多?

列出你的问题，然后自己问一下自己如何去解决，考研其实也是一个不断遇到问题解决问题的过程，所以问题来了不要怕，想办法解决，解决了你就又成长了。

2、 静下心来

之所以烦躁就是因为心不静，怎么才能让自己静下来呢?

闭眼深呼吸，据说可以调节情绪和缓解紧张的神经。

听轻音乐，音乐对于舒缓神经和静心有很好的辅助作用!

写日记，如果你真的挺烦躁的那么可以写考研日子，在日记中反思和寻求改变之策。

3、 放下书本走出去

有时候我们会有抵触情绪，而遇到这种非常强烈的抵触时，不要强迫自己。已经很烦躁了，学习效率肯定会很低，所以这个时候请放下书本，走出去，去跑步，去散步，去做你想做的事情!

4、 与好友倾诉

遇到问题了寻求他人帮助也是很好的解决问题的办法，如果你比较烦躁学不进，可以请教一下好友，或者向他吐槽一下，当你倾诉完之后，你会发现畅快很多。如果好友也考研，那么可以有更多的话题来讨论，但是如果觉得调整好了，那么还是要投入到复习中去。

考研复习，从以前的自由散漫到现在的每天看书做题，真的是非常大的挑战，调整也需要时间，所以不要急躁。每个人都会遇到这个问题，如果你能很好的解决，那么说明你又走在了别人前面。考研最难的就是坚持，坚持其实有时候就是咬咬牙的事情，等你经历过之后你就会感叹，坚持下来真好，幸好自己咬牙坚持下来了!

【考研很烦躁怎么办】

环境

一定要在一个有读书氛围的环境里面学习，有的同学说了，自己没有读书氛围不也照样学习么，这只是针对学习比较自觉的同学来说，如果你要是学习自觉，肯定就不会看我这篇文章了吧。一般来说比较有气氛学习的地点有图书馆，安静的自习室，安静的教室等。

宿舍和家里绝对不是一个可以好好学习的地方，电视，食品，父母都有可能是影响学习效率的因素。如果你在北京可以选择在国图或者大学的图书馆等地方学习，既有氛围也有很多人陪伴你学习，拿着漫画书都觉得不好意思。

有人陪伴

有一些同学做什么事情都要让别人陪着，不陪着就不能好好的去完成一件事，这事可不是跟女生成群结队去厕所一样。两个人结伴去学习有时候是好事，有时候是坏事，如果你们两个人坐在一起很有可能会互相影响对方，一会聊天一会看书这样的效率不会高。经验证明如果要找小伙伴学习，一人一张桌子比较好，跟陌生人坐在一起更好。

不要紧张

说真的，有些同学临近考前总是有一种看不完的感觉，头发都快愁掉了，你应该抱着现在看一题就有可能考一题的态度来学习，总是想着这个没看那个没看结局都没啥好下场。

意念

这个意念是一个虚无缥缈的东西，基本上来说就是有一颗想学习的心，坚定想学习好的信念，可以在书桌前面写个标语什么的，不过很有可能也就坚持两三天，习惯的养成需要两星期，只要坚持14天就可以养成一个习惯。

【考研复习进入烦躁期怎么解决】

第一、适当调整复习计划

之前老师有建议大家暑假如何安排考研复习，每天的任务相对来说比较重。对于近期明显感觉复习吃力、效果不明显的学子来说，适当地减轻一些任务是很有必要的。比如，近期减少每日集中记忆板块的复习时间，在自己头脑比较清晰效果佳的时间再开始;不盲目追求刷新题，多多回顾之前做的练习题，梳理学习成果。

第二、改变学习方式

凯程老师一再强调“拒绝死记硬背”!尝试新的学习方法，转变学习思路——充分发挥真题价值!真题练习不仅仅是检测学习效果，更是加深记忆吸收新知识点的最好途径。每套真题至少做三遍!第一遍检测;第二遍仔细研究错误、查漏补缺，把一个不认识的单词仔细研究记忆，在真题练习的过程中掌握单词效率会因为特定的语境有效提高;每一道题反复研究解题思路和方法;第三遍巩固复习，掌握解题技巧。

第三、尽可能多运动多参加活动

虽然时间对于每一位考研学子来说都比金子还贵，每天大部分时间都埋头在课桌前，但身体才是革命的本钱!拥有健康的体魄和愉悦的心情对学习来说会更有辅助作用。凯程老师建议，每天早上趁着空气清新出门跑跑步、溜达两圈，看看身边匆匆忙忙为自己生活而努力奋斗的朋友，生活依然充满了美好阳光;晚上饭后百步走，陪着默默为你担忧的父母聊聊天，生活学习两不误;周末的时候偶尔跟三五知己聚一聚，听听有趣的事，排解心中的压力和苦闷，让自己的生活更加有趣远比封闭式的苦读效果会更好。

【考研烦躁如何缓解】

一、克服浮躁心理、调节消极情绪

你可能看到别人已经把数学复习一遍了而你还在死磕高数，你可能发现你身边的同学每天五点半就起床背单词，你也想早起，但是你“早起悔一天”，你可能突然一天发现身边有人已经在学政治了，而你早就想好九月份再开始学政治……这种身边的例子会让你产生浮躁，浮躁的心理表现在考研复习上，就是你不能安心复习，“三天打鱼两天晒网”，出门前信心满满，到图书馆不到半小时，你就开始玩手机。

以这种状态来迎接考研，效果注定不尽如人意。考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要为自己找到一个很好的方法解决这个问题，要对自己的消极情绪进行调节。

你可以尝试以下方法：

1.注意力转移法。如果你实在学不下去，你就去找不考研的同学聊聊天，去球场打打球，去买新衣服，去看一部励志电影，或者好好睡一觉。当然你心里要清楚，你是让自己放松，而不是放纵。适当的休息可以提高整体的效率，这个时候你也不要去想，“别人在学习，我却在躺尸”，当他们休息的时候你可能就在发奋学习呀!只是大家的规划不一样而已。这也是在考研前期和中期，每周保证给自己放个半天假的原因，放个小假，调整状态。

2.合理发泄情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。男生可能不喜欢哭，就可以去健身去跑步，通过出汗来排解不良情绪。

3.自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。考研毕竟是你一个人的事，你选择了它，你就应该为自己的选择负责，也不用去强迫自己我一定得考上，我不考上怎么怎么样，其实，只要坚持得住，每天都有在努力，上天会给你一个好的结局，所以踏实去学吧!

二、看得到自己的进步

今天比昨天复习状态进步了很多，你就应该表扬自己，中午去吃一顿想吃很久的饭，给自己积极的暗示，这样才会越来越好。人都喜欢被赞美。

对自己或客观事物，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。平时，还应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。除此而外，还应当注意生活节奏的调解，加强休息，提高工作效率，这样精神压力就会离开了。

三、获得充足的睡眠和进行适当的运动

充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。考研过程中，时间是非常宝贵的，占用睡眠时间来学习，其实是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。睡觉真的有用，可不是在浪费时间哦，当然不是一睡一天那种。

散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。在校园里树荫下散散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张低落的心情。去操场看看来往的人，各自过着各自的生活，适当的独处也会让你轻松和释然。

四、用音乐进行放松

考研的同学如果你可以边听音乐边学习，那你不开心的时候听听歌会好转很多，但是有的同学听音乐的时候根本没法学习，那你就不能打着放松的旗号一直听歌，因为这样你根本没有学习效率，这样的同学，你就可以让自己专心听十分钟音乐，放松一下，然后接着学习。