考研考试有压力怎么办

考研压力大怎么办?我们人生中都要面对许多巨大压力的考试，而对于考研的学生来说，更是压力山大。那么考研考试有压力怎么办?减压食物有哪些

1、草莓

草莓营养丰富,其中维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐含量是比较高的。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,对于学生而言,多吃一些草莓可以起到提高大脑工作效率的作用。

2、桔子

桔子中的维生素C可以有效缓解学习压力,研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在实验中对学生的血压上起来很好的平衡作用。

3、坚果类食品

如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,对于长期脑力活动带来的一些疲劳能够得到缓解!

4、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物

这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。

5、茶叶、咖啡

茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。

6、喝小米粥能平衡情绪

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经,比较适合学生食用。

缓解考前压力三大法

1. Set the right kind of goals

给自己制定合适的目标

Shift your plans, goals and resolutions to an intrinsic orientation. Examples of intrinsic motivations include “I want to be very close to people”, “I want to feel like my life has meaning” and “I want to feel like I’m doing something good for the universe.” For contrast, some extrinsic motivations are “I want to make sure that I’m wealthier than other people” and “I want to be viewed by others as having influence and power.”

计划、目标和决心尽量取决于你的内心。内在动机的例子有“我想和人亲近”、“我想感到自己生命的意义”和“我想感到自己的行为让世界变美好”。相比之下，外在动机则是“我一定要比别人有钱”或者“我想成为他人眼里一呼百应、手握重权的人”。

One helpful exercise is constructing goals around how, specifically, you want to feel at a given time or add value to your company, relationships or the world.

制定目标时，具体围绕你想在某段时间内获得怎样的感受或者是你要怎样为公司、朋友或这个世界创造更多价值，这么做应该会帮到你。

2. Forfeit perfectionism

放弃完美主义

Set achievable goals and embrace surprise if you surpass them. Research exposes that “what really gets the reward circuitry jazzed up isn’t so much the good vibes as it is the extent to which the goodness of the vibes exceed expectations.”

制定可以达到的目标，一旦结果超出预期，就接受那份惊喜。研究表明，“真正激活大脑奖赏回路的，与其说是好的感觉，不如说是这种感觉好出预期的程度。”

3. Connect

维持人际关系

Find people who care about you and can help you manage your stress. Nurture those relationships. It is recommended to regularly ask, “Are you too busy to catch up with people? Are you investing into friends and family? Or are you just checking in when it’s convenient for you?”

找到关心你并能帮你控制压力的人，维持好这些人际关系。建议定期问自己：“你忙到没法和人叙旧吗?你花时间在朋友和家人身上了吗?还是说你只在自己方便时才表达对他们的关心?

With self-awareness and loved ones to hold us accountable, we can balance ambition for a more fulfilling—yet equally rewarding—life.

通过自我反省以及和我们爱的人交往，我们会变得富有责任心，可以平衡自身野心，把生活过得既有成就感，又充满意义。

考前解压分析

简单的来讲，考前减压，最主要的方法是做好心理暗示，心理暗示也就是在考试前，告诉自己，不要紧张，不要过于有思想负担，通过心理暗示告诉自己，考试没什么大不了，就是一场平常的练习，让自己放松，减轻考试对自己的负面影响，不要想考不好会怎么样，做到平常心就好;其次，在考前利用呼吸调节的方法对减压也很有效，很多人，在重要的场合，紧张的时候，都会选择调整自己的呼吸，来缓解紧张焦虑感，在考前，这种方法也很有效，考前做有氧运动，深呼吸，让自己的呼吸均匀，再去考试，肯定会减轻紧张感。

每个人都有适合自己的一套考前减压方法，在无数次的考试过程中，总结归纳出来的。大多数的考前减压方法中，基本都有相似的一条，相信自己，考前，对自己的充满自信是至关重要的，自己相信自己的知识积累，复习到位了，相信自己的职业机能，考试技能，该掌握的也都掌握了，也就没什么可紧张，担心的了，在心里，相信自己的能力，考试肯定能过，这样，可以非常有效的缓解考前压力。

除了在考试前做好心理暗示，呼吸调节的减轻压力的方法，以及相信自己的能力之外，对于考前减压，还有一种民间说法：“大考大玩，小考小玩”，简单的来讲，就是考前放松，考前放松对于大多数人来说，都适合，适当的放松，其实可以帮助我们减轻考试对我们的压力，也起到劳逸结合的作用，减压方法很多，选择合适自己方法做到有效考前减压。