感觉考研压力大怎么办

生活在现代社会，人都会有压力，一定程度的压力能促使自己努力奋斗，不甘落后，迅速提高。而压力过大则容易造成精神负担，破坏良好的心理状态，影响活动效果。这个世界还不完善，也没有理想的伊甸园。不如意有八九，挫折与失败是常有的事。那么面对考研的压力，考研儿们要如何对待压力呢?考研如何拥有好心情

1、确定合适的目标

一般情况下,压力大小与目标的挑战性成正比。一个没有挑战性的目标,考生不会感受到学习对他产生的压力。但一个考研目标较高或要求与实际能力之间有相当距离的人,那往往会出现紧张、焦虑与痛苦。所以当你感到有学习压力时,首先应检查确定自己的学习目标是否适当。所谓适当的目标,即:“跳一跳可以摘到果实”。

有同学前来咨询:“我制定了一个目标,都努力一个月了,还是没有达到,很痛苦。”有一个目标当然很好,但就算是一个适当的目标,自己还是要明确“跳”多久,“跳”多高,能够摘取“果实”。并且在实现目标的过程中,不断地对它进行修正,让目标真正引领自己的行动。

2、敞开心扉激活心能

认识到自己需要转变并决定改变是一种诚恳行为和崭新态度。堆积的情绪会使你感到焦虑与苦恼,增加你的压力,耗尽你的心理能量。在敞开心扉、清除“情绪垃圾”、寻求帮助时,就是从根本上理顺情绪、激活心能、舒缓压力。

学习的压力,既可能来自学习动机与学习目标,也可能来自学习能力与学习方法。当你敞开心扉时,你就会正视压力的来源与转变的勇气,找到舒缓压力的方法与途径。

3、清空“压力账户”

过多的压力会让我们不堪重负,不但头脑清晰度下降,而且创造力减弱。压力带来的感觉开始只是紧张、生气或担心,但随着“压力账户”的不断增加,就会逐步增强至焦虑、愤怒和挫败,最后,则以筋疲力尽而告终。

要学会清空“压力账户”,遇到烦心事、困难事、痛苦事,要及时做个梳理,找到最重要、最需要立刻解决的压力问题首先排除。在自己的“压力账户”上最多不要超过三件事,并根据轻重缓急排出解决的顺序。

4、防止“情绪感染”

有时候在你的生活、学习环境中,存在很多对学习没有兴趣,时常责怪、抱怨、讥讽、愤怒的人,那他们正在向你投放“情绪病毒”。几天前是考生确认的日子,有不少的考生都已经放弃了。一个人的消极情绪会传染给周边的人,使你背负上消极情绪而出现疲劳与焦虑。特别在你学习感到有困难、信心动摇、行动迟钝时,更容易接受他人的消极情绪而感染中毒。我们不要扩大消极因素,要多接受积极的情绪暗示与激励,提高学习自信心。

考研压力大的问题来源

1.太把考研当回事

由于许多考生把考研看做人生的转折点，其中还包括家庭等各方面的压力。因此他们告诉自己“必须成功，不能失败!”导致自己太过重视，一旦遇到问题，自己给自己的压力增大。

2.缺乏自信

很多同学在看到别人复习的比自己快，或者别人啥都会，而自己学的还不太好时，就会焦虑，紧张，觉得自己不如别人，导致缺乏自信。但是这样的情绪必须克服，试想别人都在精力充沛往前冲，自己却每天被这样的坏情绪影响，结果会怎么呢?

缓解考研压力的解决办法

如果你有类似的问题，建议你可以通过下面几个方法解决这个“拦路虎”，提高效率，轻松备考。

1.合理安排复习计划

进入11月份，大家对于基本考点的复习也大概差不多了。这时，大家应该进行更有针对性的复习。在这里建议大家，在备考的最后一段时间内，大家最好做一些模拟卷，同时模拟考场氛围。这样做的目的，可以让我们对于考研的难度，以及考场上的氛围有更深入的了解。

同时，大家要对自己不熟悉的知识点，进行再一次复习。在这时，也不必过于追求难题，不断巩固基础知识，按照考试大纲上的复习内容进行针对性复习，也可以让大家的复习效果得到提升。

2.进行积极的心理暗示

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。若同学们在复习时不断唠叨“记不住，烦死了”，其结果只会让自己越来越烦。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“一定能行”;甚至大家可以告诉自己：“不过就是场考试而已，有什么可紧张的，我一定可以挺过去”。通过这样的积极暗示，我们的压力也将会得到有效缓解。

3.适当减压

复习期间，如果大家感觉自己实在看不下去书，在这时适当做一些其他事情，也绝非下策。大家可以通过听一些舒缓的音乐，或者适当做运动，使自己紧张的心情得到缓解。

不要担心做这些事情会耽误时间，如果时刻处在纠结的氛围中，那么你的复习也未必起到效果。适当减压，保持一颗平常心，不断有利于身体健康，还可以提高复习效果，何乐而不为?

4.简单食疗

备考期间，我们也要合理安排自己的饮食习惯。所谓最好的治疗方法就是食疗，复习期间，要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，消除疲劳。同时还要注意对各种维生素的补充。