考研疏导情绪的方法

发布时间:2022-05-10 16:58:53

考研 疏导情绪的方法

考研是一个长时间努力,可能需要花费一年的时间才能得到回报的事件。有人曾经说过:回报周期越短,我们越容易坚持。而考研,我们所有的坚持都是为了最后一场考试,在过程中我们的努力基本尝不到什么甜头,所以坚持变的尤为艰辛,尤为辛苦。

考研缓解压力的方法

1.哭--适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2.喊--痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3.动--进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4.找人倾诉

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5.转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

6.纠正认知偏差

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

考研压力大调节方法

一.运动减压法

研究人员在一项调查中发现,在经过30分钟的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是,运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

二.音乐减压法

音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。

三.食物减压法

吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

考研压力缓解方法

一、戒骄戒躁,按部就班复习

很多时候,“燥热”不仅是身体上的表现,更是心情上的,对于考研人来说尤其如此。考试当前,复习节奏越来越紧张,很多小伙伴不免心浮气躁,要么觉得自己复习得还不够充分,要么觉得时间太紧张,开始为最后的结果担忧起来。可其实,时间说多也多,说少也少。如果把它浪费在坏心情上,它就变得少之又少,如果都用在静心复习上,它就变得很多。因此要提醒大家,考试前各个阶段的复习,心态平稳最重要,按部就班地复习就好,不要想太多,保持冷静,戒骄戒躁。要相信,只要平稳过渡到最后,就不会有太差的结果。相反,患得患失、易燥易怒则很容易影响考试状态,影响最后的发挥。

二、饮食清淡,不给身体制造负担

夏季当前,很多小伙伴打着“消暑”的名义大吃特吃,饮食不加节制。冰西瓜、冰饮料、冰淇淋一旦吃起来根本不考虑自己的身体承受情况,往往容易导致肠胃炎。近来有不少新闻报导了冰西瓜引发的病症,甚至有些人因此导致阑尾炎,所以还是尽量吃常温的东西,不要贪图“一时凉快”。况且考试当前,补充营养也是必须的。不过,饮食过于丰盛、肥腻,反倒容易引起发热、上火、肠胃不适等症状,正是造成“燥热”的根源所在。因此,建议考研的小伙伴,夏季饮食还是要以清淡为主,多吃蔬菜、水果,通过蛋、奶等补充营养,切勿大鱼大肉毫无节制地吃。此外更要注意饮食的卫生,防止食物在炎热天气的变质,否则一旦病上几天,将会耽误所剩不多的宝贵时间,影响复习备考。

三、及时加减衣物,谨防生病感冒

炎炎夏日,人数众多的自习室条件确实比较艰苦,坐在里面难免汗流浃背。不少考研人为了让自己的心绪平静下来,就长时间地坐在空调房里。然而这样的举动也隐藏着危险,“空调病”很容易引发。考研人一般起得早、睡的晚,更要注意及时加减衣物,以防被流感侵袭。建议大家在身边常备一件薄厚适中的外套,在比较凉快的空调房里冷了可以穿。毕竟冷热这件事只有自己清楚,如果自己都不能照顾好自己,谈何考试复习?

四、运动有节制,谨防中暑

不少考研党都觉得考研期间压力很大,运动是非常好的发泄方式。但近来全国各地气温持续走高,一定要注意防止中暑。不少地方,太阳下山以后的傍晚气温仍旧非常高,并不适合高强度的运动。建议大家近期减少运动量,选好一天中气温较低的时间,做好防暑措施。本来是为了强身健体,却反倒因为生病耽误了复习,得不偿失。相对白天而言,早晚气温稍低,适合做一些强度不太大的运动。

缓解考研压力的方法

【1】了解自己的压力,然后面对它,并减少不必要的压力来源。比如:过高的目标;在考研过程中,自己不要好高骛远,觉得一口就能吃成一个胖子。

2018年考研的同学,要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划,一天进步一点,把自己的压力分散。2019、2020年考研的同学,要制定长期的复习计划,从最基础的开始,不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。而是要持之以恒。

【2】要以豁达、乐观的生活态度,看待事物和把事物看全看活,而不能只看一点,钻牛角尖,或者只看事物的消极方面。要先看到成绩,再看不足。

不要盲目攀比,要尝试学习欣赏自己身边的事物;在考研复习中,要不断给自己打气、助威。通过一些小的检测,发现自己复习的成效,肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足,找到突破口。

【3】处理好人际关系,要善于表达自己和学会沟通和谅解,心胸开阔,善解人意,角色互换,设身处地,理解万岁此外,通过不断学习丰富自己,使生活充满希望。

从自己的学业中感受人生价值;在考研复习过程中,由于各方面的压力。很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦【不按时睡觉,影响自己休息;平时超超闹闹,影响自己复习;有男/女朋友的,对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等】,这些很正常。

但是作为考生,一点要妥善的处理好这些关系【和身边朋友、宿舍同学】,因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。

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