考研复试紧张怎么缓解

考研复试正在紧张地准备中，你是否感到焦虑?了解好复试内容具体有哪些，才能更好地有针对性地进行准备。如何迎接考研复试

一、不打无准备之仗，做好复试前期准备工作

“凡事预则立，不预则废”，考研复试更是如此。很多时候人们的紧张源自对于未知的恐惧。因此，为了消除对考研复试的未知恐惧并缓解紧张心理，就要求考生们提前了解所报考学校及专业的相关要求，在备考阶段不仅要透彻的理解理论知识，更要广泛阅读业内期刊杂志。对于和自己所学专业相关的时政要闻要有自己独到的见解，因为复试过程中考官很可能就一些行业内的热点新闻，要求考生根据自己所学知识，来发表一下自己对这一事件的看法和理解。此外，考生还应当关注报考导师在该专业的研究方向和研究课题，因为在专业问题上，导师一般都会往自己研究方向上靠拢。这就要求考生在复试备考阶段对所报考导师的学术观点、论文、专著有所了解，并在复试过程中巧妙的向导师的研究方向靠拢，如果考生在面试过程中就某一学术问题所表达的观点与导师基本一致甚至在他的基础上有所创新，那么一定会给导师留下深刻的印象。

英语口语方面，各院校各专业的复试口试形式各不相同，一定要对症下药。可以通过询问以前考过的学长学姐们来了解复试口试的形式。总的来说，复试口试有这样几种类型：自我介绍;朗读某篇英文文章，然后进行翻译或回答相关问题;抽到某个话题进行演讲、阐述;自由问答【可能是专业或与专业相关的时事热点问题，也可能只是了解个人情况】。建议考生应提前写一个自我陈述，就像中文的自我介绍一样，注意要写得全面一些，涵盖到自己日常学习和生活的各方各面，然后将它翻译成英文，流利的背下来，这样到了面试的环节面对考官的很多问题都可以直接用里面的句子来回答。

汉代刘向曾经说过：“谋先事则昌，事先谋则亡”，相信考生在对复试面试的各个环节有了进一步了解并预先就各个环节可能涉及到的问题都做好应对策略，真正做到未雨绸缪、胸有成竹的参加考试，紧张心理自然也就缓解了。

二、心态决定状态，放松心情自如应对考研面试

美国总统富兰克林罗斯福在宣布就职时曾经说过：“唯一值得我们恐惧的就是恐惧本身。” 【The only thing we have to fear is fear itself!】考研竞争十分激烈，在这场没有硝烟的战争中，考生们面对的不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，建议考试在参加面试前要做到一高一低：高度自信——我是最棒的，肯定比对手强，别人能做成的事情我也能一定能行;放低目标——考生要学会适度降低心理预期，把我一定要考上调整为我不一定能考上，然后放手一搏尽力而为，要知道过程远远比结果更重要，要把复试面试当成是一次宝贵的锻炼机会，而不是成者为王败者为寇权的背水一战。只有丢掉了思想上的包袱，才能做到轻松上阵。

如果考生在临场时紧张还可以借助小道具来缓解情绪。比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给考生带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸，在上画一个笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意，感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明，当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的“战斗和逃跑”反应得到释放。

此外，有些食物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一，比如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等，还有含多盐的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面试前都应该尽量少吃。人体在紧张的时候，会相应地消耗维生素B和维生素C，所以考前要注意补充。营养专家认为，在焦虑的时候人体会储存水分，所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

如何缓解考研压力

首先，找到缓解压力的方式途径。考研不是成功的唯一途径。成功的途径也很多，而考研只是其一。所以，不要给自己太大压力，"一定要考上"只会无形中增加压力。抱着轻松的心态去应对自己的选择，反而使我们学习的效率更高。另外，当焦虑已经影响到正常的学习和生活时，一定要及时排解。可以找长者帮忙疏导，可以通过娱乐、运动等方式发泄。考研只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定我们一生。

其次，制定有效合理的复习规划。计划非常重要。当我们心中有一个总体规划时，并且能够严格地按照其执行。如此可以减少我们的压力。这次，需要强调是我们的计划一定要全面具体，包括整个复习过程分为几个阶段，每个阶段多长时间，主要任务是什么;以及每天学习时间怎么分配，每个时间段复习的科目是什么，该时间段要达到的目标是什么等等。当计划完成后，接下来要做的就是执行了。很多同学自主性不强，计划做的很完美，就是不能严格执行，结果就是更焦虑，紧张。所以，我们定计划的时候一定要恰当，做一个通过自己的努力可以完成的计划。

最后，做好提高体质的锻炼活动。研究人员发现在经过30分钟的骑脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。压力导致学习效率低下，看不进书，到最后阶段会出现"心慌"的状态。这个时候最好的方法就是锻炼身体。在锻炼过程中，释放压力，增强信心。

如何处理焦虑情绪

放松身心

焦虑的时候，精神和身体都会变得比较紧张，通过让身体的放松，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。

自由联想

找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

好好思考

如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。

找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

放空自己

如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

提早入睡

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。