如何减轻考研紧张感

在考研复习的过程中，每个人都变得很紧张，无形当中的压力也越来越大，失眠健忘、心情烦躁在困扰着很多人。那么，如何减轻考研紧张感?

方法一

提前做好准备。提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备，提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。

紧张的时候，通常是因为你在意自己的表现，在意别人对你的看法，对自己的要求过高，担心自己哪里做的不够好。对于第一次接触的事情，不要对自己要求太高，将对自己的标准降低一些，那样你不会感到沉重的压力，在处理和面对事情的时候，也就不会过分紧张。

方法二

重视这种紧张感，以合理的心态面对考试。要知道在这种正式的、很少经历的场合下，紧张在所难免。所以作为考官也是能够去体谅考生的情绪的，换而言之，这种紧张感恰恰也让考生变得更加的真实。

需要做到的是一方面不让紧张影响到语言表达的流畅性和思路的连贯性，另一方面在平时练习的过程中不以紧张作为借口，把所有没答好的题目的原因都归结到紧张上，看到练习中所犯的问题解决它，一天进步一点点就足以应对最终的考试。

方法三

平时要加强锻炼，培养自己良好的心理素质和自信心。首先，积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说几遍“我相信自己!”其次，系统脱敏练习：我们不可能一下就能改变我们的心理，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

方法四

学会自我调节。要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一旦冷场，评委会盯着你，会使你越发紧张。

答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。除此之外还要注意在刚刚进场的时候考官读引导语的时候认真听，让自己适应考试的缓解，缓解紧张的情绪。