人的正常睡眠是多少个小时

发布时间:2020-10-22 17:33:25

正常的睡眠时间应该是几个小时?

小时候就听爷爷经常说一句话就是:人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人,80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右,晚上9点前肯定入睡的,不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时,就是跟着自己身体感觉走,现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间,好像真的也不太好统一,每个人体质不一样,生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生,活了84岁,他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁,他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录,两位科学家虽然睡眠时间相差极大,但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间,睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康,不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量,可以从以下方面进行评估:

1、入睡快,在10分钟左右入睡。 

2、睡眠深,呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。 

4、起床快,早上起后精神好。

5、白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。 

我国医学历来重视睡眠养生,清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢?有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量,我们每个人因为年龄、体质不同,所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久:新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时;学前儿童需12小时;8~12岁小学生需9-10小时;中学生需要8-9小时;大学生与成人一样需要7-9小时;60岁以上老年人因睡眠质量不高,睡眠需要9小时,中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量,睡前做好入睡前准备工作,身心安静下来,慢慢您就会拥用健康睡眠。


作者简介: 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历,辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

人一天的正常睡眠时间是多少个小时?

  出生至3个月龄的小婴儿:需要长达14至17小时的睡眠。

  1-2岁的幼儿:需要11至14小时睡眠。

  6-13岁的学龄儿童: 9到11小时睡眠。

  14-17岁的青少年:应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

  18-64岁的成年人:每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

  65岁以上的人:建议7至8小时的睡眠时长。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

 睡眠不足会有哪些影响

  影响大脑思维,工作效率下降

  相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

  青少年睡眠不足,影响正常发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

  睡眠不足催人老

  睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

  睡眠不足导致各种疾病

  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

  睡眠不足的症状

  1.经常感冒

  睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各种的侵害,最常见的就是感冒。一项研究发现,和每天睡眠时间多于8小时的人相比,睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。

  2.莫名伤感

  研究表明,睡眠不足时,我们可能更容易感到伤感和忧郁,因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外,缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

  3.笨手笨脚

  前一分钟你可能还想冲杯下午茶,但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现,睡眠不足的人运动技巧不精准,动作也很迟缓,这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。


  4.腰围增加   研究发现,长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱,使机体产生更多的瘦素,瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加,体重攀升。

  5.犹豫不决

  研究发现,睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息,导致最简单的决定被夸大。另外,睡眠不足的人也经常会冒险,可能性最大化,如也许我等到最后一分钟,机票就会降价。

 6.掉发

  充足的睡眠可以促进皮肤及毛发的新陈代谢,而代谢期主要在晚上(特别是晚上10时到凌晨2时之间),这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

人的正常睡眠是几个小时?

1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人,应该在晚上21--22点之间睡觉比较好

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