怎么治睡眠不好

发布时间:2020-10-22 17:35:06

最近睡眠不好,有什么办法缓解?

第一,睡眠质量如果不是特别好的话,应该是考虑有一些神经衰弱或者是有一些气血亏虚的原因导致的,建议是查一个脑部ct,想看有没有脑血管的异常,然后针对失眠这个疾病可以选择用镇静安神类的药物,也可以用安神补脑药物来治疗。平时配合针灸或者按摩推拿也可以。

第二,睡眠不好容易造成白天无精神,注意力不集中,甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况,应该要注意保持良好的睡眠机制,白天尽量不要睡得太长,晚上创造对睡眠有利的环境,睡前泡澡、洗脚,喝能够安神的牛奶,注意保证舒适的床垫,上床立刻入睡,不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼,保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物,如香蕉、海藻等,有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃,在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

第三,睡眠质量差可能是因为精神压力大导致的,可以及时转变注意力或者进行心理疏导,都可以有效缓解心理压力。也可以进行一些有氧运动,例如散步、慢跑、游泳等等,通过运动缓解个人身体压力,减轻脑疲劳的程度,也可以改善睡眠质量差的症状。在生活中也可以注重补充营养物质,多补充一些水果、蔬菜之类的物质,补充维生素可以有效营养神经元,尤其是维生素B、维生素C等物质,都可以有效维护神经元之间的连接,从而改善精神压力,提高个人的睡眠质量。在睡觉前半小时到一小时之间,可以饮用热牛奶,这不仅可以保护胃黏膜预防胃部疾病,而且也可缓解个人压力促进睡眠。

睡眠不好如何调理?

香甜入梦睡的香,健康长相伴

我是生活领域创作者,睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦,理解同情他们。

今年76岁,很少有失眠现象,躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝,养成习惯。我晚9点半睡觉,早5点起床,白天午睡半个多小时,已坚持6O余年了。到点就困了,上床躺下,时间长了,困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁,容易睡着。室内家人看电视声音大,邻居上下楼脚步过重,小孩蹦跳,拍皮球,玩麻将哗哗响声,附近工地施工声,势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片,不说太引人发笑的笑话,不喝白酒。

4晚饭不要过晚,吃的过饱。临睡前不吃水果。

5,晚饭后喝水,睡前散步,活动身体。

6,睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便,排除小便。

8,躺床上临睡,请勿胡思乱想,心情放松。

睡眠不好的治疗方法?

患者可以睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。或是睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

长期睡眠不好怎么治?

睡眠障碍的类型区别对待,比如有的人长期睡眠不好,属于入睡困难,这种情况可以应用睡前的放松疗法、听音乐疗法,同时使用思诺思催眠药进行治疗。对于睡不稳、睡眠时间短,比如每晚睡3-4个小时,可以使用长效治疗失眠的药物,比如可以酌情应用舒乐安定。如果舒乐安定效果仍不好,可以用氯硝安定进行治疗。

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