考研压力大如何疏导

考研压力大怎么办?我们人生中都要面对许多巨大压力的考试，而对于考研的学生来说，更是压力山大。如何舒缓学生压力

研究生心理健康易被忽视

“研究生经过四年的本科教育，相对成熟，生活阅历也更加丰富。通常会被认为有较强的自控和调适能力，能够调整好自己心态。所以，研究生的心理健康教育非常容易被忽视。”齐有伟老师表示，目前我国研究生培养实行的是导师负责制，但大部分导师将主要精力放在研究生学习和科研能力的培养上。同时，由于导师本身具有较大的科研压力，从而造成对研究生心理健康关心和重视不够，忽视对研究生心理素质的教育培养。

研究生教育属于高层次人才培养，“精英教育”的社会意识依然深入人心，因此无论外界还是自身都对研究生抱有一定的期望，这常常会导致研究生的自我定位不准，期望值过高，因此“压力山大”。据齐有伟老师介绍，社会、家庭及个人对研究生的期望值过高本身就是一种忽视其心理健康的表现，而从心理学角度来看，期望值高的人心理承受能力相对较低，因而导致的心理压力常常较大，出现心理问题的可能性也会进一步增加。

心理健康教育要防患于未然

“复旦研究生投毒案虽然只是极端个案，但也为高校研究生心理健康教育敲响了警钟。”齐有伟老师举例说，具有高学历的研究生杀人或自杀的情况常见报端。就在今年1月4日，广东外语外贸大学的一位研三女生就从宿舍10楼坠亡;2月12日，南京一所大学的一名在校女研究生也在秦淮区一居民楼坠楼。

“一个又一个的不幸都在一定程度上说明了，目前国内高校对研究生心理健康教育重视不足，研究生心理健康教育的专业师资力量有限，心理健康教育在研究生范围内没有得到广泛开展，存在一定的隐患。”齐有伟老师说，虽然在任何教育环境和社会环境中，都无法消除极端的个案，但相关研究生管理部门有必要防患于未然，采取有效办法尽量减少极端案件的发生。“具有高学历的研究生为什么会频频出现杀人或自杀的情况?在他们的眼中，生命究竟意味着什么?这是每一个高校教育者都应该认真反思的。”

辅导员要发挥好桥梁作用

在目前国内的研究生培养体制中，如何解决研究生的心理问题?齐有伟老师认为，可以构建“导师-辅导员-研究生”心理健康互动网络，发挥好辅导员在研究生心理健康教育中的桥梁作用。“研究生导师是研究生教育的责任人，参与研究生培养的整个过程，在研究生心理健康教育工作中具有重要作用。但同时，在解决研究生学习、科研、生活等具体问题和压力时，辅导员也要发挥好桥梁作用，建立起导师和研究生之间的有效联系。在与研究生朝夕相处的学习、生活中，形成和谐温馨的氛围，尽可能减少造成研究生心理健康问题的外在因素。”

减压平缓三要领

减压平绪的第一个要领：正视和面对压力与恐惧

要想解决问题就必须要面对它，千万不可学齐桓公，“讳疾忌医”只能是自食苦果。要想减压平绪，克服“考前综合症”，考生必须要正视自己的压力和各种负面情绪，意识到它的寻在以及它对你目前考研复习备考所产生的影响，不可逃避也不可忽视，以免因小失大。

减压平绪的第二个要领：追根溯源，努力克服

前面说我们要正视和面对压力与恐惧，之后我们就要追根溯源，了解“病因”，找到正确的方法去缓解和克服它。压力和恐惧的产生往往不是空穴来风，它和自身的某些主客观条件密不可分，只有找到它的诱因，我们才能够对症下药。比如说是因为复习效果不理想产生的自我否定，还是过度复习导致的失眠记忆力减退等，导致压力增大的原因有很多，具体就需要考生们完全正视自己的问题，然后采取相应的措施。复习效果不佳也不要气馁，还有两个月的时间，好好安排后期的复习，追赶上去。如果是身体因素导致的记忆力下降就要注意休息，合理安排作息时间，劳逸结合。总而言之，每一种诱因都会有解决之道，关键是大家要努力去发现去克服。

减压平绪的第三个要领：经常交流、分享和抒怀

当个人出现负面情绪的时候，最忌讳自我封闭，这会导致事情悬而不决，越来越严重。每年考研的学子有很多，如果自身遇到问题了，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，大家都不是孤军奋战，通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题，所以说，考生们一定不要固步自封，要敞开胸怀，分享经验，交流问题，倾诉心声，发泄情绪，走出“考前综合症”，用最佳的状态面对考试。

如何缓解考研考前压力

第一，多看自己做对的题目。

同学们会焦虑一定程度上是对自己所学知识的掌握程度的不自信，总觉得自己啥都没掌握好，就怀疑自己。所以多看自己做对的题目，用以增强对自己的信心。

第二，积极的心理暗示。

心理暗示特别重要，要是成天老想着自己考不上怎么办，那么最后真的就考不上了。反正都是心理暗示，与其每天想着自己考不上，不如每天想着自己考上以后的美好生活，多棒～

第三，多倾诉。

心理焦虑是有毒的，长期集聚在心里只会让自己越来越苦，学习越来越不顺畅。所以找自己的好朋友谈谈心，吐吐槽，把毒给倾泻出来，让自己可以轻松地应对困难。

第四，保持运动。

每天学习那么久不管对身体还是心理来说，都是会是沉重的，所以，每天抽出一定的时间跑跑步，打打羽毛球，也是可以放松心情的。这样，既可以强健体魄，还能够锻炼心智，多好～

第五，不忘初心。

随着越来越临近年末，看着自己身边不考研的同学一个个都找到了工作，这也是造成焦虑的原因之一。所以不要忘记自己选择考研的初衷，不要被外界所左右。