怎么样缓解考研焦虑

考研复习阶段难以避免会有焦虑情绪出现。焦虑情绪带来的一系列不良反应可能会厌恶我们的复习计划，所以我们要学会缓解焦虑情绪。如何缓解考研焦虑症

1.呼吸练习

如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干，我们需要颠倒这种情况。

注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。唯一一件能让你离开这些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多联系，你就会越感到能够再次掌握你的焦虑了。

2.想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个"特别的地方"，一个你能够感到安全，离开恐惧的地方。【以前每当我去看牙医感到痛苦的时候，我都用这种方法，我可以告诉你它让我度过了那些苦难。】

先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你--就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。

3.正念

正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费我们大部分的时间去担心未来或者是为昨日烦恼，以至于我们忘了去享受现在。于是正念出现了，它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰、这里有一些一件你可能会想去尝试一下。

坐在或躺在某个舒适的地方，然后开始扫描你身体的每一部分，把注意力放在每一个你感受到的物质感官上。从你的脚趾开始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的头，温柔地放松每一个你注意到的绷紧的地方。以一个长长的深深的呼吸作为结束。

当你在早上做准备的时候，把注意力放在每一样你在做的事情上面，而不是担心在这天将会有什么来临。当你在洗澡的时候，注意水的声音，感受它清洗你身体的感觉。享受被清洗干净的感觉。当你在刷牙的时候，吧你全部的注意力放到这上面。当你在穿衣服，做早餐的时候，也同样。

每天早上确保你会用5到10分钟安静深思。看出窗外，听听你听到的声音，就能意识到在你周围的一切。意识到静止不动，享受你内心的安静。

4.日常的改变

保持焦虑在一定跨度，稳定你的血糖是一个重要的因素。当血糖的水平变得低的时候，紧张和快速的心跳会经常出现。诀窍就是少食多餐，目标是每天三餐正餐两餐小吃，尝试一下每餐吃一些蛋白质。好的来源包括鱼，鸡，豆，扁豆，坚果，种子，豆腐和鸡蛋。

精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本会引起一颗血糖水平的快速上升，紧接着一个撞击。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些经过特殊加工处理的会引起惊恐反应的刺激物、【例如，像我，你喜欢一杯好的浓咖啡和一杯红的，我能感受到你的痛苦。】用精致而甜的食物来和褐色的全麦的可选择的食物交换，比如褐色的米，褐色的意大利面，还有全麦面包，试着去用含咖啡因的饮料和水果汁或草本茶比如甘菊换。同时你也应该写日记记下你喝的吃的的所有东西，去看看这到底有没有影响你的心情。最后的一个建议就是尝试在你的食谱里补充镁，这会逐步是你的身体和思想放松。缺乏镁会引起焦虑和快速的心跳。

5.感情自由技巧

这是一个有趣的技巧，它基于和针灸相似的原则，说出了身体能量流动的不平衡。我必须坦白承认当我第一次尝试的时候，我觉得有点愚蠢，但是它的确帮助冷静了我的神经，这就是为什么我在这里分享一个缩短的描述给你。

如果你发现你自己真正变得担心某件事情，尝试一下温柔地轻轻敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中间，你其中一只眼的下面，你手臂的下面【大概你腋窝下两英尺的地方】，你的胸膛【在锁骨下面的正中间，你会发现一个富有弹性的凹口】最后，轻敲你手背五次。你应该开始发现你的呼吸变得常规了。

考研前如何缓解压力

保证休息时间。面对重大考试，考生往往“三更灯火五更鸡”，甚至昼夜不停地进行复习和突击。其实太多的熬夜反而会降低学习质量，压力的增加也会让效率变低。充足地休息能够修复自己的身体状态，保证自己的学习高效地进行。

适当进行体育活动。适当的体育活动可以缓解压力，让身体更加健康，体力充沛，同时还可以让大脑进行放松，有利于提高学习效率。但是过量的活动会导致身体疲惫，要根据个人身体状况合理分配。

保证良好的生活规律。规律的生活能够保证身体机器的有效运行，吃饭、睡觉、学习时间如果长期不规律的话，可能会导致考试期间的身体疲惫。所以要在高考前养成适合考试时间的作息习惯。

保证饮食及营养的摄入。有些同学经常因为持续地学习而忘记吃饭或者敷衍了事，殊不知人是铁饭是钢，只有在保证饮食的情况下才能维持身体健康，因为考试而把身体弄坏了，就会导致恶性循环。

不拒绝娱乐节目。不要以为娱乐节目全是没用的，考试前适当观看一下娱乐节目，让自己经常笑一笑，可以有效缓解压力。

保持乐观的心态。心态决定命运，乐观积极的心态能够减小压力，甚至做到考试时超常发挥。

十分钟教你缓解考研压力

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。嗯，这个方法在没人的时候用才好!

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，但千万别打扰了他人。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。