考研怎么释放压力

考试时间越临近，考生越容易出现紧张、害怕、恐惧、厌烦、疲惫等症状，这些症状持续的时间会直接影响到考生考研的结果。所以在这个时期，考生不仅要加紧复习的步伐，还要处理好心理问题。

为什么会失去考研动力

1.损失厌恶

损失厌恶是指：人们失去自认为是属于自己的东西时产生的痛苦——比如金钱——要大于得到同样数量的金钱所产生的愉悦感。

也就是说，人们都是厌恶失去的。进一步推理，面对巨额奖金时候，人们会因为害怕失去而导致他们过度关注奖金，分散了注意力，造成压力，到头来反而可能降低他们的业绩。

2.社会压力下表现失常

集中营幸存者、心理学家维克多·弗兰克尔描述了一个有关社会压力使人窒息的例子。一个病人，有口吃的毛病，无论他怎样努力，就是改不掉这个毛病。这个倒霉蛋唯一一次说话没有出现口吃是他12岁的那年，他乘电车峨眉买票被售货员抓住。他想用说话口吃的毛病引起售票员的同情，他想结巴地说话。结果他这次不口吃了。还有一个病人，特别害怕出汗。一旦他预料到自己马上要出汗，拼命阻止出汗便成为强烈的社会动因，反而导致他出汗更多。这种现象在经济学上被称为“效能降低”。

这一现象出现在很多情景中。人们为发表演说作准备，多数人在自己的办公室私下排练时讲的不错，但一站到众人面前，原先的计划往往行不通。我们想打动别人，这个超强的激励因素却使我们的舌头不听使唤。

再比如说，一场十分重要的篮球比赛，最后时刻，一方落后2分，但获得了两次罚球。一旦罚不进，将输掉比赛。这时候担任罚球的球员是背负着巨大的压力的。所以，我们常常看到，一个平时罚球很准的球员，在这种时刻经常会罚丢球。

面对引发自我表现的过度激励时，如高薪、社会压力等，人们的表现似乎都比没有压力的状态下表现的差。

3.注意力不能集中

艾瑞里提出一个问题：如果我出一大笔钱，比如10万美元，请你用72小时为我的研究项目出一个非常有创意的点子，结果会怎样?

你可能会停下一切工作去查阅Facebook网站，你可能会多喝咖啡提神，熬到深夜甚至通宵在办公室奋战。但是，你或许工作了更长时间，但你捕捉到一闪而过的思想火花了吗?你的创造力提高了吗?

事实上，高额奖励对于需要创造性的工作来说，可能会适得其反。一个剑客，在对决时，只有将生死置之度外，不去考虑战斗结束后自己是否还能活着，才能将环境压力将为零，才能百分百地集中精力，随机应变。

结论：艾瑞里的研究结果显示，在需要创造力和思考的工作中，激励程度与人的表现呈倒U型关系，也就是说，在到达某一点之前，激励可以促使人们更好地学习和表现，达到一定的临界点之后，激励的压力会变得非常高，会分散人们的注意力，使他们不能专注于手里的工作。

考研过程中如何应对压力保持动力

1.来自于目标的压力要适当减缓，做好当前应该做的事情

很明显，如果一个人每天心理念叨着，“我一定要考上”，“我一定要去xx大学”，过分关注会使得一个人无法将注意力集中到眼前的课程复习上来，适得其反。应当更多地将注意力集中于当前的课程复习上去，每天背多少单词、做多少阅读、看多少专业课。

毛主席说的，“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，与此有异曲同工之妙。

2.适当保持对目标的憧憬，让动力细水长流

要将激励程度保持在倒U型的临界点附近。如何确定临界点呢?私以为就是保持“能够对目标保持憧憬、保持动力，同时又不至于影响到自己每天在课程复习上花的时间和精力”的状态。

缓解压力五大招

自我暗示法

每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油，

倾诉法

当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母，

音乐疗伤法

音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法

当看书疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，通过考研教育网的考研移动课堂>>，享受指尖上的学习体验。或者关注考研教育网的官方微信：cnedu_cn，放松愉悦的同时轻松掌握复习技巧及最新考研资讯，

强身健体法

身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。