怎么缓解考研压力

在考研复习的过程中，每个人都变得很紧张，无形当中的压力也越来越大，失眠健忘、心情烦躁在困扰着很多人。那么怎么缓解考研压力呢?一起来了解下吧：

怎么缓解考研压力

听音乐

心情焦虑时，可以播放一些轻松点的音乐，听着轻松的音乐旋律，来抒发我们的情感，情绪得到释放，心情也会慢慢的随之放松下来。

做运动

有时候在书桌前坐的时间太长了，难免身体疲乏困倦。这个时候，你应该站起来，出去走走。

经常做运动，比如跑步、游泳等，通过酣畅淋漓的运动，可以调节人体紧张的情绪，改善生理和心理状态，从而使人们保持健康的心态，有效的赶走焦虑。

学会管理时间

有时候很多焦虑往往是无力感造成的，比如今天的目标没有完成等等都会使人产生焦虑。这就需要我们学会管理时间，合理分配时间，可以尝试做个时间表，并且完成，这样会给我们带来成就感，从而减少焦虑。需要注意，每天的任务要适量，任务太多完不成，更加容易产生焦虑。

找人倾诉

人们在焦虑时最好是与自己的朋友聊一聊，一起吃饭、逛街，有时候朋友们简单的一句话就能使你心情好很多。

想象性催眠

闭上眼睛，想象自己正处于一处舒适的环境，比如蓝天白云下的青草地上。欺骗自己的大脑，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越强，这个方法越有效。

喝果汁

研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。

给自己时间去放松

复习之余，可以允许自己有一点时间来放松，可以选择一部每集时间不太长的电视剧，每天完成了既定的学习任务后，就奖励自己看一集电视剧，第二天再继续学习，期待下一集的小奖励，每天都有动力有木有!

考研如何缓解复试压力

高低交错法

“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目标，要学会适度降低心理预期。自信是缓解焦虑和紧张的好办法，通过自我暗示突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标是不要对自己要求过高，不要过于追求完美。这里需要注意的就是“高与低”的平衡点，不要太过于自信，以致于自大;也不能把自己摆的太低，变成妄自菲薄。其实只要尽力而为就可以了，要知道过程远远比结果更重要。只有丢掉思想上的包袱，才能做到轻松上阵。

脱敏练习法

脱敏法的治疗原理是这样的：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。所以我们可以假设出面试时候的场景，然后带入。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后，你的神经就不会那么敏感。

镜子技巧法

每天抽出一定时间，站到镜子面前，然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞，但是没关系，用不了多久你就会习惯。可以事先准备一个稿子，把考官可能会问到的问题大声回答出来，重点关注自己的行为举止，肢体语言等。发觉自己在表达和面试上的缺点，这样坚持一段时间改进，临场能力会有大幅度提高。

人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往经验，来提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果。尤其是关于面试时候的口才与技巧，克服我们“欲说不能”的恐惧症。

饮食调节法

有些事物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一，比如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物则相反。人体在紧张时，会相应地小号维生素B和维生素C，所以考前要注意补充。在焦虑的时候人体会储存水分，所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

入静训练法

这个办法有些像瑜伽，但是确实很有帮助的。找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……现在就可以开始练习，每天至少一次，通过经常练习，能帮助我们控制自己的身体，到复试临场之时，有助于克服身体的紧张反应。

道具缓解法

比如面试之前在口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给你带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意【当然，不要带入考场内】，感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明，当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的"战斗和逃跑"反应得到释放。

也不要太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据"强化理论"，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当你不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

考研压力大如何调节

运动减压法

研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是，运动量应该要掌握适度的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

音乐减压法

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

食物减压法

吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对性。

可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;

富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;

吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感，柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

面对考研，我们要学会洒脱一点，不要给自己太大的压力，学会释放和调节自己。太大的压力会对自己的健康造成很大的影响，身体对于我们来说才是最重要。

考研压力大怎么办

【1】了解自己的压力，然后面对它，并减少不必要的压力来源。比如：过高的目标;在考研过程中，自己不要好高骛远，觉得一口就能吃成一个胖子。

2018年考研的同学，要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自己的压力分散。

2019、2020年考研的同学，要制定长期的复习计划，从最基础的开始，不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。而是要持之以恒。

【2】要以豁达、乐观的生活态度，看待事物和把事物看全看活，而不能只看一点，钻牛角尖，或者只看事物的消极方面。

要先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比，要尝试学习欣赏自己身边的事物;在考研复习中，要不断给自己打气、助威。

通过一些小的检测，发现自己复习的成效，肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足，找到突破口。

【3】处理好人际关系，要善于表达自己和学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解万岁此外，通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。

从自己的学业中感受人生价值;在考研复习过程中，由于各方面的压力。

很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦【不按时睡觉，影响自己休息;平时超超闹闹，影响自己复习;有男/女朋友的，对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等】，这些很正常。

但是作为考生，一点要妥善的处理好这些关系【和身边朋友、宿舍同学】，因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。

【4】采取积极的思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。放松大脑，调节心情。

也要有足够的睡眠，各种合理方式的宣泄手段【如向朋友倾诉】。多运动，运动可加速血液循环，使身心能量得以合理的释放，有利于心理的愉悦和调节。

在考研复习过程中，要合理规划好自己的时间。做到劳役结合，比如早上按时吃早餐;中午要保证半个小时左右的睡眠时间;下午饭后适当运动运动，晚上自习到9点左右，可以到操场跑几圈。

只有这样，你才能保证旺盛的精力投入复习，同时也能提高自己学习的效率。钥匙在你手中。

许多时候，真正阻碍我们前进并不是门，而是我们内心的枷锁，是我们的懦弱和胆怯。

拿钥匙去开门，开门的渴望是你的第一把钥匙，开门的勇气是你的第二把钥匙，坚韧是你的第三把钥匙，悟性是第四把钥匙。

【5】寻找适合自己的学习风格

不同性格类型的人，有着不同的学习和生活方式，如有的人喜欢夜间伏案苦读，

有的人喜欢清晨沐着晨光学习，有的人喜欢在床上思考问题，有的人则喜欢边走边想，有的人人喜欢独处一室在清静中学习，有的则喜欢边听音乐边学习，因此选择适合自己性格特点的学习风格也是克服杂念的有效方法。

【6】正确的自我宣泄

既然你已经感到压力大学习烦燥了，那不如干脆暂时停一下。

你可以听会舒缓的纯音乐，闭上眼睛深呼吸，然后想你觉得快乐的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同学出去打一场篮球，等心情舒畅了再回来学习吧。

找一个朋友来骂你，这个方法虽然是有些残忍，但是非常有用，要得和你关系很好的朋友，让她狠狠地鄙视你，让她吐槽你，让你明白如果你还不好好学习，努力改变，你是没有未来的。