怎么缓解考研压力

发布时间:2022-05-10 19:06:58

在考研复习的过程中,每个人都变得很紧张,无形当中的压力也越来越大,失眠健忘、心情烦躁在困扰着很多人。那么怎么缓解考研压力呢?一起来了解下吧:

怎么缓解考研压力

听音乐

心情焦虑时,可以播放一些轻松点的音乐,听着轻松的音乐旋律,来抒发我们的情感,情绪得到释放,心情也会慢慢的随之放松下来。

做运动

有时候在书桌前坐的时间太长了,难免身体疲乏困倦。这个时候,你应该站起来,出去走走。

经常做运动,比如跑步、游泳等,通过酣畅淋漓的运动,可以调节人体紧张的情绪,改善生理和心理状态,从而使人们保持健康的心态,有效的赶走焦虑。

学会管理时间

有时候很多焦虑往往是无力感造成的,比如今天的目标没有完成等等都会使人产生焦虑。这就需要我们学会管理时间,合理分配时间,可以尝试做个时间表,并且完成,这样会给我们带来成就感,从而减少焦虑。需要注意,每天的任务要适量,任务太多完不成,更加容易产生焦虑。

找人倾诉

人们在焦虑时最好是与自己的朋友聊一聊,一起吃饭、逛街,有时候朋友们简单的一句话就能使你心情好很多。

想象性催眠

闭上眼睛,想象自己正处于一处舒适的环境,比如蓝天白云下的青草地上。欺骗自己的大脑,可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越强,这个方法越有效。

喝果汁

研究人员说,橙汁中的维c能有效减压,因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此,一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬,诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等,同时也能增强你的免疫力。

给自己时间去放松

复习之余,可以允许自己有一点时间来放松,可以选择一部每集时间不太长的电视剧,每天完成了既定的学习任务后,就奖励自己看一集电视剧,第二天再继续学习,期待下一集的小奖励,每天都有动力有木有!

考研如何缓解复试压力

高低交错法

“高”是指高度自信,暗示自己是最棒的;“低”是放低目标,要学会适度降低心理预期。自信是缓解焦虑和紧张的好办法,通过自我暗示突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标是不要对自己要求过高,不要过于追求完美。这里需要注意的就是“高与低”的平衡点,不要太过于自信,以致于自大;也不能把自己摆的太低,变成妄自菲薄。其实只要尽力而为就可以了,要知道过程远远比结果更重要。只有丢掉思想上的包袱,才能做到轻松上阵。

脱敏练习法

脱敏法的治疗原理是这样的:如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内,经过多次反复的呈现,便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。所以我们可以假设出面试时候的场景,然后带入。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景,达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后,你的神经就不会那么敏感。

镜子技巧法

每天抽出一定时间,站到镜子面前,然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞,但是没关系,用不了多久你就会习惯。可以事先准备一个稿子,把考官可能会问到的问题大声回答出来,重点关注自己的行为举止,肢体语言等。发觉自己在表达和面试上的缺点,这样坚持一段时间改进,临场能力会有大幅度提高。

人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往经验,来提高自己的交际能力,从而产生潜移默化的效果。尤其是关于面试时候的口才与技巧,克服我们“欲说不能”的恐惧症。

饮食调节法

有些事物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一,比如面包、饼干、米饼等,而高脂肪食物,含咖啡因和大量糖分的食物则相反。人体在紧张时,会相应地小号维生素B和维生素C,所以考前要注意补充。在焦虑的时候人体会储存水分,所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

入静训练法

这个办法有些像瑜伽,但是确实很有帮助的。找一个安静、没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……现在就可以开始练习,每天至少一次,通过经常练习,能帮助我们控制自己的身体,到复试临场之时,有助于克服身体的紧张反应。

道具缓解法

比如面试之前在口袋里放一个自己认为的吉祥物,它能给你带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸,在上面画一张笑脸,或写下几句对自己最有鼓励的话,来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意【当然,不要带入考场内】,感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明,当出现紧张的心绪时,抓握运动刚好能够使我们紧张时的"战斗和逃跑"反应得到释放。

也不要太在意自己的身体反应,紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据"强化理论",如果紧张时,我们太过注意某些部位的紧张反应,就相当于是在加重自己的紧张行为。而当你不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

考研压力大如何调节

运动减压法

研究人员在一项调查中发现,在经过30分钟的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是,运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

音乐减压法

音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。

食物减压法

吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。

可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;

富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;

吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

面对考研,我们要学会洒脱一点,不要给自己太大的压力,学会释放和调节自己。太大的压力会对自己的健康造成很大的影响,身体对于我们来说才是最重要。

考研压力大怎么办

【1】了解自己的压力,然后面对它,并减少不必要的压力来源。比如:过高的目标;在考研过程中,自己不要好高骛远,觉得一口就能吃成一个胖子。

2018年考研的同学,要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划,一天进步一点,把自己的压力分散。

2019、2020年考研的同学,要制定长期的复习计划,从最基础的开始,不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。而是要持之以恒。

【2】要以豁达、乐观的生活态度,看待事物和把事物看全看活,而不能只看一点,钻牛角尖,或者只看事物的消极方面。

要先看到成绩,再看不足。不要盲目攀比,要尝试学习欣赏自己身边的事物;在考研复习中,要不断给自己打气、助威。

通过一些小的检测,发现自己复习的成效,肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足,找到突破口。

【3】处理好人际关系,要善于表达自己和学会沟通和谅解,心胸开阔,善解人意,角色互换,设身处地,理解万岁此外,通过不断学习丰富自己,使生活充满希望。

从自己的学业中感受人生价值;在考研复习过程中,由于各方面的压力。

很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦【不按时睡觉,影响自己休息;平时超超闹闹,影响自己复习;有男/女朋友的,对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等】,这些很正常。

但是作为考生,一点要妥善的处理好这些关系【和身边朋友、宿舍同学】,因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。

【4】采取积极的思维,凡事都要朝好的方面去想、去做。放松大脑,调节心情。

也要有足够的睡眠,各种合理方式的宣泄手段【如向朋友倾诉】。多运动,运动可加速血液循环,使身心能量得以合理的释放,有利于心理的愉悦和调节。

在考研复习过程中,要合理规划好自己的时间。做到劳役结合,比如早上按时吃早餐;中午要保证半个小时左右的睡眠时间;下午饭后适当运动运动,晚上自习到9点左右,可以到操场跑几圈。

只有这样,你才能保证旺盛的精力投入复习,同时也能提高自己学习的效率。钥匙在你手中。

许多时候,真正阻碍我们前进并不是门,而是我们内心的枷锁,是我们的懦弱和胆怯。

拿钥匙去开门,开门的渴望是你的第一把钥匙,开门的勇气是你的第二把钥匙,坚韧是你的第三把钥匙,悟性是第四把钥匙。

【5】寻找适合自己的学习风格

不同性格类型的人,有着不同的学习和生活方式,如有的人喜欢夜间伏案苦读,

有的人喜欢清晨沐着晨光学习,有的人喜欢在床上思考问题,有的人则喜欢边走边想,有的人人喜欢独处一室在清静中学习,有的则喜欢边听音乐边学习,因此选择适合自己性格特点的学习风格也是克服杂念的有效方法。

【6】正确的自我宣泄

既然你已经感到压力大学习烦燥了,那不如干脆暂时停一下。

你可以听会舒缓的纯音乐,闭上眼睛深呼吸,然后想你觉得快乐的有趣的事情,也出去散散心,和朋友去逛逛街,或者和同学出去打一场篮球,等心情舒畅了再回来学习吧。

找一个朋友来骂你,这个方法虽然是有些残忍,但是非常有用,要得和你关系很好的朋友,让她狠狠地鄙视你,让她吐槽你,让你明白如果你还不好好学习,努力改变,你是没有未来的。

考研辅导机构推荐

新东方在线

新东方在线新东方在线考研网络课堂为您提供考研在线课程,正价课免费学,限时优惠活动进行中。

免费试听