大学生如何减缓考研压力

考研压力大怎么办?我们人生中都要面对许多巨大压力的考试，而对于考研的学生来说，更是压力山大。

问题来源

缺乏自信

很多同学在看到别人复习的比自己快，或者别人啥都会，而自己学的还不太好时，就会焦虑，紧张，觉得自己不如别人，导致缺乏自信。但是这样的情绪必须克服，试想别人都在精力充沛往前冲，自己却每天被这样的坏情绪影响，结果会怎么呢?

解决办法

1合理安排复习计划

即将进入11月份，大家对于基本考点的复习也大概差不多了。这时，大家应该进行更有针对性的复习。

在这里建议大家，在备考的最后一段时间内，大家最好做一些模拟卷，同时模拟考场氛围。这样做的目的，可以让我们对于考研的难度，以及考场上的氛围有更深入的了解。

同时，大家要对自己不熟悉的知识点，进行再一次复习。在这时，也不必过于追求难题，不断巩固基础知识，按照考试大纲上的复习内容进行针对性复习，也可以让大家的复习效果得到提升。

2进行积极的心理暗示

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。若同学们在复习时不断唠叨“记不住，烦死了”，其结果只会让自己越来越烦。

正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“一定能行”;甚至大家也可以摆出点小农心态，告诉自己：“不过就是场考试而已，有什么可紧张的，我一定可以挺过去”。通过这样的积极暗示，我们的压力也将会得到有效缓解。

3适当减压

复习期间，如果大家感觉自己实在看不下去书，在这时适当做一些其他事情，也绝非下策。大家可以通过听一些舒缓的音乐，在听这些音乐的时候，想像绿林、蓝天、大海等令人心情愉快的事物，或者适当做运动，使自己紧张的心情得到缓解。

不要担心做这些事情会耽误时间，如果时刻处在纠结的氛围中，那么你的复习也未必起到效果。适当减压，保持一颗平常心，不断有利于身体健康，还可以提高复习效果，何乐而不为?

4简单食疗

备考期间，我们也要合理安排自己的饮食习惯。

所谓最好的治疗方法就是食疗，复习期间，要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，消除疲劳。

同时还要注意对各种维生素的补充。据相关杂志报道，可可中含有一种名为苯乙胺的物质，这种物质可以使人民产性愉悦感。因此建议打击，在心情极度紧张时，也可以适当食用一些含可可多的食物。

考前解压分析

简单的来讲，考前减压，最主要的方法是做好心理暗示，心理暗示也就是在考试前，告诉自己，不要紧张，不要过于有思想负担，通过心理暗示告诉自己，考试没什么大不了，就是一场平常的练习，让自己放松，减轻考试对自己的负面影响，不要想考不好会怎么样，做到平常心就好;其次，在考前利用呼吸调节的方法对减压也很有效，很多人，在重要的场合，紧张的时候，都会选择调整自己的呼吸，来缓解紧张焦虑感，在考前，这种方法也很有效，考前做有氧运动，深呼吸，让自己的呼吸均匀，再去考试，肯定会减轻紧张感。

每个人都有适合自己的一套考前减压方法，在无数次的考试过程中，总结归纳出来的。大多数的考前减压方法中，基本都有相似的一条，相信自己，考前，对自己的充满自信是至关重要的，自己相信自己的知识积累，复习到位了，相信自己的职业机能，考试技能，该掌握的也都掌握了，也就没什么可紧张，担心的了，在心里，相信自己的能力，考试肯定能过，这样，可以非常有效的缓解考前压力。

除了在考试前做好心理暗示，呼吸调节的减轻压力的方法，以及相信自己的能力之外，对于考前减压，还有一种民间说法：“大考大玩，小考小玩”，简单的来讲，就是考前放松，考前放松对于大多数人来说，都适合，适当的放松，其实可以帮助我们减轻考试对我们的压力，也起到劳逸结合的作用，减压方法很多，选择合适自己方法做到有效考前减压。