怎么缓解考研焦虑的心情

焦躁情绪是困扰很多考研人的一大“拦路虎”，如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中，考研复习的效率就会大打折扣，因此情绪的调节问题不容忽视。那么怎么缓解考研焦虑的心情呢?一起来了解下吧：

怎么缓解考研焦虑的心情

首先，想要解决问题，最重要的是找到问题根源，为什么焦虑?这一问题一般有两个原因，一是信心不足，二是心理压力。

随着考试的一天天临近，复习时间一天天减少，然而自己复习的到底怎么样，能不能通过考试，这些问题缠绕心头，自己心里没底，造成信心不足，惶惶不安，进而心理压力变大，压力变大，就更容易焦虑。所以要想缓解焦虑，最重要视增强信心、稳定心态，减轻心理压力。

记住一句话，做好最坏的打算，才能期待最好的事情发生。现在复习时间已经所剩无几，无论你想再多，时间都不会重来，高兴是一天，悲伤也是一天，与其终日惶惶不安，担心不已，浪费时间，还不如坚定信念，争分多秒，多学一分钟，对考试就多一分把握。无论结果如何，只要自己全力以赴，就不会后悔，大不了从头再来。

其次，想想自己当初考研的原因。信念不坚也会导致信心不足。考研复习之路漫长，有同学在中途放弃，有同学去找到了工作，未来有了出路，而我们仍在坚持，不知结果，难免感到迷茫，信念不坚，此时，问问自己的心，你为什么选择这条路?事到如今放弃，你会后悔吗?我想答案一定是会。记住，不忘初心，坚持到底，相信终会成功。

最后，劳逸结合，张弛有度。此时此刻，你最该做的不是临阵磨枪，也不是彻夜苦读，而是好好睡一觉，让自己紧绷的心神能够放松下来，以保证在考试时能有最佳的精神状态，这会让你考试事半功倍。

考研焦虑如何克制

自我暗示法

每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一激励自己的话，当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。

倾诉法

当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。

音乐疗伤法

音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法

当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。

强身健体法

身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。

考研考前焦虑怎么办

1、端正认识

心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

2、注意作息与饮食

即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

3、适度安排学习内容

有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

4、适当放松

进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

5、树立信心

对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

考研备考怎么远离焦虑

1、设定自己每天的生活目标，定期回顾

这一点是充分利用时间的根本，也就是说要做好严格的计划。最后两个月，同学们一定要把每一天做什么，上午、下午和晚上分别做什么事情都要计划好，最好列出事项清单，每天都带在身上。要随时拿出来检查有没有按要求完成计划。一定要做到日事日毕，不要拖延，而且是保质保量完成。时刻要记住，现在所做的一切都是为了你自己。

2、在早晨复习最薄弱的科目

早晨是一天当中学习的黄金时段，高效利用这段时间，学习定能事半功倍。考研四门功课，每一门都很重要，任何一门出问题都会导致考研失败。因此，在最后一个多月，在大脑最清醒的时候努力攻克最薄弱科目这一短板，是最重要的事情。不过，最迟在考前半个月，同学们要注意及时调整大脑的兴奋时间。早上复习政治，下午复习英语。因为，正式考试就是这么安排的。

3、一次完成一件事情，一次控制一项计划

这一点其实跟第一点所说制定的学习计划有密切相关。制定计划的时候就要提前规定在某个时段做什么，具体到每个小时做什么。例如，很多同学感觉英语还差些火候，那就早上复习英语。先看半个小时单词，接下来一个小时做四篇阅读，再用两个小时分析答案。最后一个小时复习翻译或者作文。这样早上的时间就能充分利用起来。千万不要开始看英语，一会又看政治，之后又看专业课。人的精力有限，一次做一件事情才能真正做好。

4、对于过去失败或未做的事情不要有内疚感

很多二战考生可能更多地面临着这个问题。虽说已经过去了，但是，有时候还是不自觉的回想起第一次的失利。其实，正因为有了第一次，才有了宝贵的经验，才有可能取得更大的成功。还有些应届考生四级没过，还在纠结于英语四级。其实，考研英语和四六级并不矛盾。最值得同学们做的事情是不要考虑过去和未来，认认真真做好当下的事情，成功自然而然会到来。

5、有效地利用等待的时间

人的一生中，很多时间都是在排队等待中度过。建议考研学子们尽可能避免等待的事情发生。比如，中午吃饭的时候，餐厅人很多。你可以早去或者晚去，尽可能避开排队的时间。每一天每一个小时都很关键，大家可不要小瞧这一点点时间。利用等待的几分钟记几个单词，回忆一下名词解释等，抓住点滴时间积少成多，成绩会在不知不觉中提高。

6、将表拨快5分钟

做任何事情将自己的时间调快几分钟，你将会有更加充分的时间做很多事情，特别是应对一些突发事件。每天都早一些，坚持下来，慢慢的你会超过很多人。因为，你比别人花费更多的时间，付出了更多的努力。

7、按事情的重要性排序，首先做重要的事情

要事第一，这是管理学的一条重要定律。什么是眼下最重要的事?当然是考研。冲刺阶段，考研最重要的事是什么?当然是猛攻真题。可以多问自己几个什么是最重要的事，你就会明白当下该怎么做。其他不重要的事尽可能往后排，或者想办法推脱掉。

8、随身携带空白卡片，随时记录自己的想法

随时记下在大脑中一闪而过的想法是一种非常重要的学习工作方法。例如，早上在看英语，突然发现昨天记住的某个单词又忘了，马上记下来，以备当天再次复习巩固。或者突然想起专业课某个知识点有点混淆，也可以立即记下来，等到看专业课的时候再复习一遍。

好记性不如烂笔头!如果突然想起有问题，但是没有写下来，很快就会忘掉。时间长了就会积累很多问题。很可能会造成正式考试时感觉题目似曾相识，但是记得不大清楚。这种情况怎可能得高分?因此，学习必须注重细节，成绩就是从一点一滴积累起来的。