考研焦虑胸闷严重怎么缓解

又到了考研攻坚阶段，后台好多小伙伴留言说，最近好像进入了倦怠期，有种深深的无力感，我要肿么办?那么考研焦虑胸闷严重怎么缓解呢?一起来了解下吧：

考研焦虑胸闷严重怎么缓解

1、用默想来解除焦虑。

默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。

2、用色彩来减轻焦虑。

在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

3、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻。

对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

4、用音乐消除焦虑。

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

5、晚上保证充足的睡眠。

网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

6、制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信。

没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7、正视自己的不完美。

正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。

8、给自己的生活增添笑料。

俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。克服焦躁的情绪，静下心来好好学习吧，每个努力的人都不会被辜负，只要用心浇灌和栽培，柏油路上也可以开出百合花。

考研焦虑情绪如何克服

一、问题处理技巧

当面对压力事件时，不要被动跟随、逃避或者鲁莽行事，而是要主动地面对，并冷静地分析、结局，其步骤如下：

1。认清压力事件的严重程度;

2。理性思考及分析压力事件的方方面面的关系;

3。客观评价个人对压力事件的处理能力大小;

4。积极寻求能帮助解决压力事件的各方面资源，如家庭的、朋友的、社会的;

5。拟定解决压力事件的计划;

6。积极处理压力事件;

7。事后分析。若已尽全力，但压力事件仍没有较好地解决，则不要过多地责怪自己。因为这可能表示问题本身的难度很大。

二、压力反应处理

无论问题处理的结果如何，处理过程所产生的压力对心身造成明显的反应，因此如何适当处理心身的反应，也是压力管理相当重要的一环。

1。情绪舒缓：首先要认识到：情绪受影响是相当正常的，问题不在情绪本身，而在于情绪可能造成的更大的危害，因此不要过多地担心。其次，要适当地进行情绪宣泄。如找朋友倾诉、痛哭一场，以避免在解决问题重要时刻把不适当的情绪表露出来;

2。行为上的调适：要尽量避免不适合的宣泄行为，如抽烟、酗酒等，而应该寻找正当的舒缓压力的行为，不如听音乐、散步等;

3。生理反应的调和：可以通过肌肉松弛训练、瑜伽、打坐等，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，使身体各器官得到休息，从而在体内会产生一种宁静气息。

另外，运动也是使生理反应平静下来的有效方式。因为压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以降低并消散其作用。

总之，在考研过程中，不要患得患失，与其过多地思考，而要脚踏实地地解决问题。比如什么学校黑不黑，要不要找导师，现在复习晚不晚什么的……其实，想也好，不想也罢，事情总是在眼前的。只要我们努力去做了，就可以安心复习了，因为，我们毕竟不能左右结果。

如何缓解考研压力保证睡眠

1、延长深度睡眠时间或者更快入睡

做好两件事情。大自然早上出现太阳的时候，让身体晒太阳，晚上睡觉前一小时不看强光，这是最基本的方式。

早上晒太阳，生物钟变重新设定“现在是早上”的调定点，再经过12小时，生物钟就变成晚上，更加容易进入深层睡眠。睡前如果还盯着强光，生理时钟会搞不清楚“现在是白天还是晚上”，很难进入深度睡眠。这是最自然的方式，在这个基础上，还衍生一些辅助的方式，比如服用褪黑素，帮助生物钟正常工作。

2、考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神坐拥，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒【喝醉过的人应该深有体会】;所以，睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

3、肌肉紧绷-放松练习，有助于考研前更好地入眠。

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15~20分钟，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

4、考研前注意遵循睡眠周期

睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4~5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。

考研焦虑担心自己考不上怎么办

原因一：拖延，拖延，拖延，强调三遍

很多同学给自己制定了目标，也做了规划，但就是执行的时候总出问题，本来计划早上9点钟去图书馆，硬是醒来后躺床上不起来。计划今天数学看两个小节，才看了不到一半，休息了，晚上再看，然后就没有晚上了。看了一天书，因为一些事情，隔两天再复习。一再的拖延让自己的本有的信心都没了!

解决方法：执行，执行，执行，同样强调三遍

任何的目标，不去执行都是扯淡。不要说自己多忙，没时间，复习老师一拖再拖。问下自己，有时间的时候，你在干啥?事情是可以有安排的执行的，不要什么事都一起来，学会有优先级地做事。考研中的自信是来自于你的努力，努力复习好了信心自然就来了。

原因二：质疑自己的学习能力

一部分考生进入大学之后专注于社会实践或者其他爱好，前三年的成绩基本都是及格万岁的标准。这类考生决定考研的时候，考虑到自己之前的学习成绩和这三年的心理状态，往往会质疑自己的学习能力，比其他同学更担心自己失败，陷入犹豫徘徊，耽误考研。

解决方法：积极改变，坚定方向

改变原有的生活方式和学习习惯，为了考研积极调整并适应自己的作息时间。要坚定意志，既然选择了一个目标，就要不断地努力。相信自己，可以克服各种困难。

原因三：对考研不了解，迷茫太多

这部分同学刚刚踏上考研路，目标不够明确，之前对考研了解得不多，遇到问题之后一时难以找到答案，容易因为迷茫放弃考研。

解决方法：寻求帮助，明确目标

遇到这种问题，大家首先应该寻求帮助，可以询问学长学姐，浏览目标院校网站，把考研的流程、政策、目标院校的招生简章、目标专业的报录比等信息了解清楚。明确目标后，按照收集好的信息备考。切忌搁置迷茫，不求甚解。

原因四：复习出现困难

考研初期，会遇到诸如单词背了记不住、专业课看不懂、做题错误率极高等问题，非常打击大家考研的信心，感到无力复习。

解决方法：科学复习，稍安勿躁

我们不能否认有些科目确实很难理解或者很难记忆。面对这些，大家要积极调整复习的方式，比如利用思维导图串联知识点，熟悉真题明晰专业课难点重点等等。如果真的很难应付，可以考虑报辅导班，让老师带着学习，理解起来也会更容易。

原因五：受外界干扰严重

一部分同学经常关注其他同学的复习进度和复习安排，无论其他人进度如何，总感觉自己是落后的，失却信心。还有一部分同学因为室友并不考研，常常受到打扰，不仅会跟室友发生不快，更会感觉前途渺茫。

解决方法：专注、静心

他人的复习进度与你无关，要专注自己的复习进度，客观看待他人的复习进度，不要主观放大对手的实力。如果室友打扰到你，可以选择积极地沟通，求得理解，或者暂时搬出宿舍，专心学习。总之，需要降低甚至排除外界一切干扰。