如何缓解考研焦虑

焦躁情绪是困扰很多考研人的一大“拦路虎”，如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中，考研复习的效率就会大打折扣，因此情绪的调节问题不容忽视。那么如何缓解考研焦虑呢?一起来了解下吧：

如何缓解考研焦虑

一、不懂就问

不懂就问，这是学习路上的捷径，而相反，不懂却不问，这就是明显的兜圈子、作死行为了。考研路上面对难题，有的人会积极地询问身边的同学或是老师，但是也有一部分考生宁肯自己花时间琢磨也不愿意请教他人。

因为碍于面子而自己闷头琢磨，但是最终有可能还是得请教他人，这就是一种典型的兜圈子行为，到最后你会发现这会浪费很多时间。因此，大家在考研中一定要放开自己，一切以复习效率为主，效率就是王道。

二、错题及时总结

说到做题，还有另外一个值得提倡的方法就是错题总结，这是一个很好的提高学习效率的方法，但是很多人却不知如何利用。有的考生在前期没有意识到整理错题的重要性，这样就很有可能一错再错，陷入不断兜圈子的死循环中。

建议大家在备考初期准备一个错题本，将错题的原因，正确的思路等记录下来，这样才能避免下一次做题的时候似曾相识又模棱两可。建立在错题总结基础上的复习，才是有效的复习，学习效果也能巩固住。

三、利用好真题

真题的重要性毋庸置疑，但有些小伙伴老是想着自己要把所有资料全部看完才能碰真题，其实不然。因为很多小伙伴开始的比较早，所以在看完一遍教材，熟悉完一遍讲义，听完一遍课程后，也可以尝试看看题目。复习比较早的同学，尤其是311备考的同学，可以尝试接触真题，不要想着把书上的知识点全部吃透全部背会正确率才会上升。复习初期，正确率并不是你应该追求的目标，对考试的理解和把握才是。早接触真题，就可以抓住真题的命脉，在做题中发现问题，然后回到课本中解决问题，这才是正确的流程。因此，考研路上要想走点捷径，真题就是最好的切入点，远离真题十万百千里，才是典型的兜圈子行为。

四、寻求专业的辅导老师

很多同学都知道，考研复习报个班，是一个有效的捷径。勤思教育学课程老师在多年的考研指导积累了大量的经验，能够给你更完善的指导，避免你在复习的过程中走弯路。

而在复习中，遇到不懂的问题，无论是对真题的疑惑、或是对于知识点的把握上，不懂的问题能也有专业辅导员老师指导，总是事半功倍的，相信这一点很多学员同学有亲身体验的。

考研路上如何缓解自己的焦虑

一、不要和别人比较

“别人家的小孩”可能是我们最怕的小朋友了，我们听着这句话长大，到现在终于脱离它了，为何你又开始主动和他做朋友?

在我个人的成长过程中，最幸运的事情之一是我有一对开明的父母，他们从来没对我说过“别人家的小孩”，永远都是鼓励我做自己。

因为这种教育环境，使得我一直都不太在意别人在干什么，在意的是我自己现在应该到哪儿。

在考研的时候，我没有去结交一位考新传的研友，换到西财来也没去找任何学长学姐打听情况。就那样按照自己的节奏去复习，每天跟着计划表走。你关心别人到哪儿了又有什么用呢?难道别人现在背了两本书你只背了一本，你就能立即追上去?你不能，你只会更焦虑。

其实，那位背了两本书的人说不定背完啥都没记住，而你虽然只背了一本但却把知识点都掌握了。所以，每个人的情况是很不一样的，按照人的本性，他是不可能对你吐露所有的，所以少花点时间关注别人干了啥。

此外，即便那个人本科学校比你好，基础比你好，那又能怎样呢?你决定考研不正是因为你对自己的现状不满意想要进一步提升么，这些不该都在你的考虑范围内么?如果所有的应考生硬件条件都比你差你觉得现实么?

考研路上，一直和别人比你会一直都不到你想要的安全感，因为比较是多方面的，没有止境的。

二、专注眼前的事情

经常有人告诉我们，如果你感到焦虑了，你就转移一下注意力去干点别的事情。于是我们放开肚子大吃一顿，撸起袖子把自己床单被套啥统统洗一遍，去商城做了一个巨贵的头发。

这个办法真是TMD太有效了，它成功地把无数人搞得更加焦虑不堪，不管你要让一个人放弃考研还是想整死他，千万要告诉他们转移注意力。

我在前段时间当面对 怎样快速融入媒体环境?留在媒体还是去公司?要不要回学校跑校招?如何才能让有往的辅导更高效?等问题的时候，我试过转移注意力不要去想这些，于是我成功的让自己焦虑症犯了，每天出现心慌现象停不下来。

后来我解决的办法是，专注做眼前的事情。

工作时间，每天到报社先看今天有啥事情。有采访任务，就认真搜集采访人物资料撰写采访提纲，采访完抓紧时间写稿。没有采访任务，就认真研究行业动态，看公司公告，发现新闻点。

工作外时间，认真去搜集各学校真题，各学校的考试动态变化，每周日安排好下周给学生上课的时间。

因为工作性质的原因，所以我的时间还算挺动态挺充裕的。

经常有人来问我你之后的打算是啥，我都说“没想好，你先问我我现在干啥吧”

我不是说做计划不好，我也会给自己做计划，但相比起做计划，我更觉得做好现在最重要。

所以，拜托!你现在的任务就是考研

你每天起来想的应该是我今天要背多少内容，做多少题，而不是我今天又没化妆好怕遇到熟人。专注做好一件事的愉悦感，就像每次做英语阅读只错了两个。

全力以赴，努力去做了，就算结果不尽如人意，我也不会觉得遗憾

三、不要急，给自己一点时间

为什么我背了那么久的书还是一点内容没背下来，为什么做了那么久的英语阅读我还是错那么多个。我们常常会有这样的焦虑。

最近我在关注“慢综艺”火热的现象，看《亲爱的客栈》在泸沽湖录制，我才想起我去泸沽湖正是考研的时候，也是9月份。

那会儿正式复习考研，时间只剩下3个多月，每天我都在算我还剩多少天，看书的时候在算，吃饭的时候在算，越算越焦虑，越焦虑越看不进去书，单词背了很久还是一个都记不住。

我知道继续这样不行的，必须出去走走【这不是转移注意力，只是换个环境放松一下】，不能去太远的地方，于是选择去了泸沽湖。

几天后再回来，整个人的心境完全不同。时间它就在那儿，你怎样算它也不会多出一天，把握好此刻才是真理。

到了11月底我整个人又疲惫不堪，背东西永远背不到，于是跑到白岩寺去爬山看银杏。回来后朋友说“你疯了吧，这个时候都还在往外面跑。”我回答：那是因为我知道我待在这复习效果也不好啊，出去一趟回来会更有效率复习，这样其实更节省时间。

缓解考研焦虑症的方法

1，用默想来解除焦虑

默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;

用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。

2，用色彩来减轻焦虑

在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

3，倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻

对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。

而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

4，用音乐消除焦虑

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。

如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

5，晚上保证充足的睡眠

网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!

充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

6，制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信

没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。

这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7，正视自己的不完美

正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。

8，给自己的生活增添笑料

俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。

考研复习焦虑怎么办

找研友知己倾诉

倾诉可以减轻焦虑。对自己的研友知己倾诉，口头或者电话，志同道合的朋友会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。把负面情绪诉说出来，不用积压在心里，当压力倾诉的时候，其实已经减少了一半。

保持充足的睡眠

充足的休息能保证精神和体力，也是用来治愈情绪的良药。我们有时候会有这种感觉，睡一觉之后，觉得很多事情没什么大不了。所以赶到紧张或者烦躁，什么都做不下去的时候，睡一觉吧。

适当放松自己

“笑一下，十年少”，大笑能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。感到劳累的时候或者心烦时，考研去看一部喜剧电影，或者跟朋友聊聊天，说说笑话，或者看相声，看小品，开怀大笑，负面情绪说不定就消失了。

正视自己的不完美

正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情都要求完美，以免期望过高增加焦虑。

制定周密的学习计划

规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。比如像下面这个同学一样，你也可以做的更好。

定期考核学习情况

和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。

合理分配每科复习时间

根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。比如，把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题;把政治安排在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解和记忆。