如何消除紧张情绪

发布时间:2020-12-23 10:31:48

如何消除紧张情绪,关于这个问题很多人没弄明白,一起来看看吧。

你是怎样克服紧张情绪的?

首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。 要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

如何克服人多紧张情绪?

可能你的性格就是属于内向型的,不习惯在很多人面前说话以及表达自己,再或者就是你从未在很多人面前发言,一时无法适应,其实这种情况很多人都有,第一次站在很多多人面前发言都会感到紧张,其实这种情况不是不能够克服的,多锻炼几次就会慢慢适应。

第一次站在讲台上的人可能都会把组织好的语言忘记,最后自己都不知道自己在说什么,还有很多人面试的时候也会很紧张,把事先准备好的东西忘得一干二净,但是当经历了很多次之后,心态就会不一样了,语言组织的也会越来越好,甚至发挥出更多的东西。

所以,最好的办法就是多锻炼自己,越是害怕越是要去挑战自己,这样你的心态会越来越强大。

目光所及皆是祝福----大乐上师之终极智慧

紧张的情绪如何缓解?

  

1.畅所欲言  当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。  

2.暂时避开  当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。  

3.改掉乱发脾气的习惯  如果你感到想要骂激怒你的某个人,你应该尽量克制一会,然后把它拖到明天,同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作,或者是打一场球或散步,以平息自己的怒气。  

4.谦让  如果你觉得自己经常与人争争吵吵,就要考虑,自己是否过分主观和固执。要知道,这类争争吵吵将对周围的亲人,特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西,但是静静地去做,给自己留有余地,因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话,你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后,通常会发觉别人也会这样做的。  

5.为他人做些事情  如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感。  

6.一次只做一件事  在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的----即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了。  

7.避开“超人”的冲动  有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何食物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你最大的努力和能力去做。做不到时,则不要勉为其难。  

8.对人的批评要从宽  有些人对别人期望太高,当别人达不到他们的期望时,便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫,或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人,实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足,而且使你对自己的看法更趋正确。  

9.给别人可以超前的机会  当人们处于激动而紧张的情况时,他们总是想“取胜得第一”,而把别人的劝告抛开,尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想----而且大多数人都如此做----那么,任何事情都变成了一场赛跑。其实,用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会,不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍,他也不会对你产成阻碍。  

10.使自己变得“有用”  很多人有这样的感觉:认为自己“被忽视”,被人看不起,被抛在一边。实际上这不过是自己的想象,别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩,不

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