睡觉不好怎么办

睡觉不好怎么办，关于这个问题很多人没弄明白，一起来看看吧。

睡眠不好怎么办如何改善？

　　睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等。怎么调理睡眠质量？下面介绍几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。　　1、睡眠环境很重要　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。　　2、适当饮食助睡眠　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。　　3、严格遵守好习惯　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。　　4、别把数羊当数数　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。　　5、别在床上吃东西　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。　　最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。

长期睡眠质量不好怎么办？

长期睡眠质量不佳的时候，会降低人体的免疫力，出现这样的症状可以对症的使用镇静安神的中药来做治疗，这样恢复起来比较的快，平时的时候也需要注意合理的安排自身的作息时间，症状比较严重的时候，需要检查看看引起失眠的原因，做对症治疗。

晚上睡眠质量不好怎么办？

睡眠不好建议患者：第一、平时生活中尽量不要经常喝酒或吃过于油腻的食物、垃圾食品，减少对身体激素的刺激，可以对入睡起到良好的作用。第二、平常可以多做一些运动，使机体处于疲劳状态，也可以促进人体入睡。第三、工作上尽量别给自己压力过重，适当去安静的地方旅游，给自己适当的放松。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指每个人每天的睡眠时间，如果没有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感，临睡前越放松越好

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