怎么样快速入睡

怎么样快速入睡，经常有网友问这个问题，不要着急，一起来看看吧。

晚上睡不着怎么办能快速入睡？

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

怎么样才能快速入睡？

快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。

1、按时上床、起床按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另外，不能在床上工作看电视或者吃零食等，只是让睡觉和床联系起来。

2、调整好卧室环境晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。

3、调整饮食睡觉前太薄或者太饿，都会干扰到人们的睡眠，睡觉前尽量不要吃任何食物，但也不能过度饥饿入睡。若吃得太饱直接入睡的话，胃酸会反流到食道里面，从而引起不适感，影响了睡眠。若是非常饥饿的话，可以选择富含碳水化合物的点心，也可以喝一碗麦片或者加了蜂蜜的牛奶，能刺激大脑释放出血清素，让身心得到放松。另外，下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等，因为此时人们的心情代谢速度减慢，咖啡因在体内滞留的时间长，会让中枢神经过度兴奋而影响了睡眠。睡觉前可以喝一杯菊花茶，能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈，不然会让大脑过度兴奋，而且思维活跃。

4、睡觉前冲冲澡睡觉前一个小时可冲冲热水澡，洗完澡后体温会慢慢下降，此时人们会感觉到疲惫，立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡，不然会让人们过度兴奋，反而睡不着觉。睡前做这些事情容易导致失眠1、娱乐过度很多性格比较外向，并且容易兴奋的人，如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情，比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影，就很容易让神经一直处于紧绷的状态，这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。2、吃的太饱当我们晚上吃得太饱的话，就会使得胃部一直处于一个工作的状态，因为要消化大量的食物，而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱，基本吃个7分饱就可以了。3、喝咖啡跟茶咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料，如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用，就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经，让我们一直都处于比较兴奋的状态，无法正常的入睡。4、剧烈运动晚上的时候是不能做剧烈运动的，因为当我们做完剧烈运动的话，大脑神经是没有那么快恢复到一个稳定的状态，就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。人民网-睡前做这些事情容易导致失眠 如何快速入眠？

怎么样才能快速入睡？

顽固失眠，整晚睡不着，1种水果煮粥喝，补气安神，减少失眠入睡快

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长期失眠会对人体造成很大的伤害，会导致身体疲乏，会产生工作效率下降，而且也会导致一系列的脏腑功能的减退，平时一定要注意多休息，如果长期失眠，可以考虑用食疗的方法来进行调理。

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据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

晚餐时用苹果入粥，能使营养成分充分吸收，对于调理失眠效果好。

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如何快速入睡？

没办法，我也在想这事

怎样快速入睡？

要想快速入睡有以下几个方面，第一个要保持一个乐观的，知足常乐的良好的心态，像现在社会的一个竞争，个人得失要有一个充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。

第二个要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。

第三个要创造有利的入睡的一个条件反射机制，比如睡前半个小时洗个热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会形成一个入睡条件反射。一旦形成条件反射之后，入睡就比较容易了。

第四个可以进行适度的体育锻炼，白天锻炼可以帮助晚上的入睡。

第五个应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起。

第六个自我调节，自我暗示，可玩儿一些轻松的活动，做做轻微的家务，或者是听听轻微的一些音乐，也可以反复计数让自己放松，这样反而加快入睡。

第七个限制白天的睡眠时间除老年人白天可适当午睡或者打个盹之外，应尽量避免午睡或者是打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

好多同志因为入睡比较困难，往往是焦虑，那样在睡觉之前老担心自己今天晚上能不能睡着，这样反会入睡困难，因为睡眠是一个人类的自然的生理现象，所以瞌睡的时候自然会睡着。不应该过分的焦虑和担心。

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